الاضطراب العاطفي الموسمي.. لماذا يزداد الاكتئاب في الشتاء؟
يُعد الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) نوعًا من الاكتئاب المرتبط بتغير الفصول، ويظهر غالبًا خلال فصل الشتاء مع قِصر ساعات النهار وقلة التعرض لأشعة الشمس، بينما تتحسن الأعراض تدريجيًا في الربيع والصيف.
ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟
هو شكل من أشكال الاكتئاب الشديد الذي يتكرر في نفس الوقت من كل عام، ويؤثر على الحالة المزاجية والطاقة والسلوك. ويكون أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعيشون في مناطق بعيدة عن خط الاستواء، حيث تقل ساعات الضوء الطبيعي.
ما أسباب الاكتئاب الموسمي؟
يرتبط هذا الاضطراب بخلل في بعض الهرمونات المسؤولة عن تنظيم النوم والمزاج، أهمها:
- السيروتونين: هرمون يؤثر على الحالة المزاجية
- الميلاتونين: ينظم دورة النوم والاستيقاظ
ومع قلة ضوء الشمس في الشتاء:
- ينخفض مستوى السيروتونين، يزيد الشعور بالاكتئاب
- يرتفع الميلاتونين، يسبب النعاس والخمول
وهذا يؤدي إلى صعوبة التأقلم مع قِصر النهار، واضطرابات في النوم والمزاج.
الأعراض الشائعة
تشمل أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي:
- الشعور بالحزن أو الاكتئاب معظم الوقت
- فقدان الطاقة والخمول
- اضطرابات النوم (النوم الزائد أو الأرق)
- زيادة الشهية خاصة للكربوهيدرات
- صعوبة التركيز
- فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية
من الأكثر عرضة للإصابة؟
- الأشخاص الذين يعيشون في مناطق قليلة التعرض للشمس
- النساء أكثر من الرجال
- من لديهم تاريخ عائلي مع الاكتئاب
- مرضى الاضطرابات النفسية
طرق العلاج
يمكن السيطرة على الاضطراب العاطفي الموسمي بعدة طرق، منها:
- العلاج الضوئي
يُعد من أشهر العلاجات، حيث يجلس المريض أمام جهاز إضاءة ساطع لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا لتعويض نقص ضوء الشمس.
- العلاج الدوائي
قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب في الحالات المتوسطة إلى الشديدة.
- العلاج النفسي
يساعد العلاج السلوكي المعرفي في تغيير الأفكار السلبية وتحسين الحالة المزاجية.
- فيتامين د
قد يوصي الطبيب بتناوله لتعويض نقصه، خاصة في الشتاء، مما يساعد على تحسين الحالة النفسية.
نصائح للتعامل مع الاكتئاب الموسمي
- التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان
- ممارسة الرياضة بانتظام
- الحفاظ على نظام نوم منتظم
- التواصل مع الآخرين وعدم العزلة
الاضطراب العاطفي الموسمي حالة شائعة لكنها قابلة للعلاج، ويرتبط بشكل كبير بنقص ضوء الشمس والتغيرات الهرمونية في الجسم. ويمكن من خلال التشخيص المبكر واتباع العلاج المناسب تقليل الأعراض وتحسين جودة الحياة.
