6 طرق مهمة لتحسين امتصاص البروتين بالجسم.. اتبعها
نقدم لكم ضمن التقرير التالي بعض الخطوات التي ينصح باتباعها لتحسين امتصاص البروتين بالجسم، حيث أن تناوله يعتبر جزء من الحل لكن امتصاصه لا يقل أهمية وإليكم أفضل الخطوات:
طرق مهمة لتحسين امتصاص البروتين بالجسم
اختر مصادر البروتين المناسبة
يقول الدكتور براديوت رانجان بهويان، استشاري أول - طب الأعصاب، مستشفى مانيبال بوبانيشوار، إنه يجب تناول أطعمة مثل اللبن الرائب، واللبن المخيض، والبيض، والسمك، والفاصوليا، والبازلاء بانتظام؛ حتى حصة واحدة جيدة يوميًا تُفيد.
تناول البروتين مع أطعمة غنية بفيتامين ب6
يقترح الدكتور بهويان الجمع بين البروتينات وأطعمة مثل الموز، والسبانخ، والحمص لتحسين امتصاص البروتين وللحصول على بفيتامين ب6
أضف الفواكه الغنية بالإنزيمات
يجب تناول الفواكه الغنية بالإنزيمات حيث يحتوي البابايا والأناناس على إنزيمات طبيعية تُساعد على تكسير البروتين وتسهيل الهضم.
حافظ على صحة أمعائك
تحسن صحة الأمعاء المتوازنة امتصاص العناصر الغذائية؛ ويمكن للأطعمة المخمرة، مثل اللبن الرائب، أن تدعم ذلك.
وزع البروتين على وجباتك
بدلا من تناول البروتين كله في وجبة واحدة، وزعه على وجبات الإفطار والغداء والعشاء ليستفيد منه الجسم بشكل أفضل.
حافظ على رطوبة جسمك
يساعد الماء على الهضم، فيجب الحفاظ على رطوبة جسمك، كما ينصح باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية إذا لزم الأمر؛ مثل السيروتونين والدوبامين.
ويضيف: تحسين امتصاص البروتين لا يقل أهمية عن زيادة الكمية المتناولة.
هل يمكن الوقاية من نقص البروتين بسهولة؟
يقول الطبيب إنه بالفعل يمكن الوقاية من نقص البروتين بسهولة، ولكن يتطلب الأمر وعيًا، حيث يتناول الكثيرون كميات كافية من الطعام، ولكن ليس النوع المناسب.
ويساعد تغيير بسيط في النظام الغذائي لتحسين الصحة وتجنب نقص البروتين، حيث ينصح الخبراء بإضافة مصدر للبروتين إلى كل وجبة وتجنب تفويت الوجبات، مع التركيز على التنوع بدلًا من التكرار، وغالبًا ما يحل الطبق المتوازن نصف المشكلة أما الباقي فيعتمد على الانتظام.
