ما هو الوقت المفرط أمام الشاشة؟.. حدود آمنة لصحة عينيك
أصبحت الشاشات اليوم جزءًا لا يتجزأ من أنشطتنا اليومية، سواءً لأغراض العمل أو الترفيه أو التواصل الاجتماعي، ورغم أنه قد لا يكون من الممكن تجنبها تمامًا، إلا أن الإفراط في استخدامها يؤثر سلبًا على بصرنا دون أن ندرك ذلك.
سواءً كان الأمر يتعلق بجفاف العين أو اضطرابات الرؤية المبكرة لدى الأطفال، فإن عدد الحالات التي يلاحظها الأطباء في ازدياد مستمر. فأين نرسم الخط الفاصل؟
ما يفعله الإفراط في استخدام الشاشات بعينيك
في عالمنا الرقمي اليوم، يُعدّ تجنّب الشاشات تمامًا أمرًا غير واقعي. مع ذلك، قد يُشكّل الإفراط في استخدام الشاشات خطرًا جسيمًا على صحة العين، وقد يُؤدّي إلى إجهاد العين الرقمي
تُشير إلى أن المرضى غالبًا ما يُبلغون عن أعراض مثل الجفاف، وتشوش الرؤية، والتهيّج. وفي الأطفال، يرتبط التعرّض المطوّل للشاشات بشكل متزايد بقصر النظر المبكر.
قواعد استخدام الشاشات للأطفال
أما فيما يخص الأطفال، فالإرشادات أكثر وضوحًا. تقول الدكتورة برابهجوت كور: "يجب ألا يتعرض الأطفال دون السنتين لأي شاشات. أما الأطفال بين السنتين والخمس سنوات، فيجب ألا تتجاوز مدة استخدامهم للشاشات ساعة واحدة يوميًا، وأقل من ساعتين للأطفال الأكبر سنًا". مع ذلك، يلاحظ الأطباء تعرض الأطفال الصغار للشاشات بشكل مفرط، وهو ما يثير قلقًا متزايدًا.
وماذا عن البالغين؟
بالنسبة للبالغين، لا توجد حدود عالمية صارمة، لكن الاعتدال هو الأساس. وتوضح قائلة: "ننصح بتقليل وقت استخدام الشاشات لأغراض الترفيه، مثل مواقع التواصل الاجتماعي، إلى أقل من ساعتين يوميًا، وتجنب استخدامها قبل النوم بساعة على الأقل". كما أن الموازنة بين استخدام الشاشات لأغراض العمل وأخذ فترات راحة منتظمة أمر بالغ الأهمية.
قاعدة 20-20-20 التي يجب عليك اتباعها
إحدى أبسط الطرق لتقليل الإجهاد هي قاعدة 20-20-20. تقول الدكتورة برابهجوت كور: "كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية". قد تبدو هذه القاعدة بسيطة، لكنها تساعد على إرخاء عضلات العين وتقليل الإرهاق مع مرور الوقت.
عادات صغيرة تُحدث فرقاً كبيراً
لا تقتصر العناية بالعين على الحد من وقت استخدام الشاشات فحسب، بل تتعلق أيضاً بكيفية استخدامك للشاشات.
- خذ فترات راحة منتظمة، حتى لو لم تكن كل 20 دقيقة.
- تجنب الانتقال من شاشة إلى أخرى أثناء فترات الراحة
- حافظ على الإضاءة والوضعية المناسبتين
- حافظ على رطوبة جسمك
- استخدم قطرات ترطيب العين إذا كان وقت استخدام الشاشة طويلاً
وتوضح قائلة: "إن العمل المتواصل عن قرب يقلل من معدل الرمش، مما يؤدي إلى جفاف العين وعدم وضوح الرؤية".
ليس عليك التخلي عن الشاشات تمامًا، ولكن عليك الانتباه إلى عدد مرات استخدامها ومدتها. بعض التعديلات البسيطة، مثل أخذ فترات راحة، وتقليل استخدام الشاشات في وقت متأخر من الليل، واتباع قواعد بسيطة، يمكن أن تُسهم بشكل كبير في حماية عينيك على المدى الطويل.
