هل يسبب السكر الاكتئاب؟.. إليكم تأثير الحلويات على القلق والمزاج
تناول الحلويات وعلاقته بالصحة النفسية يثير الكثير من الجدل، لكن وفقًا للدكتورة أولغا كوشناريفا، فإن السكر ليس سببا مباشرا للاكتئاب، بل قد يلعب دورا غير مباشر في زيادة القلق وتقلب المزاج.
هل يسبب السكر الاكتئاب؟
تشير الدراسات إلى وجود ارتباط بين الإفراط في تناول السكر ومشاعر القلق أو الاكتئاب، لكن هذه العلاقة ليست سببية مباشرة، بل تتأثر بعوامل أخرى مثل:
- نمط الحياة
- مستوى التوتر
- الحالة النفسية المسبقة
كيف يؤثر السكر على الجسم؟
تناول الكربوهيدرات السريعة (مثل الحلويات) يؤدي إلى:
- ارتفاع سريع في سكر الدم يمنح طاقة مؤقتة.
- يتبعه انخفاض حاد يسبب التعب والتهيج.
- تكرار هذه الدورة يضعف القدرة على تحمل التوتر.
هذه التقلبات المستمرة قد تجعل الشخص أكثر عرضة للتوتر وضعف التركيز.
لماذا نلجأ للحلويات عند التوتر؟
يوضح الخبراء أن السكر يحفز إفراز الدوبامين، وهو هرمون مرتبط بالشعور بالمكافأة والسعادة لذلك يمنح تناول الحلويات شعورًا مؤقتًا بالراحة وقد يتحول مع الوقت إلى سلوك اعتيادي للتعامل مع الضغوط ويصبح الطعام وسيلة لتنظيم المشاعر وليس فقط لسد الجوع.
مقارنة بين الأكل العاطفي والأكل الطبيعي
| الأكل الطبيعي | الأكل العاطفي |
| مرتبط بالجوع والعادات الغذائية | وسيلة للهروب من التوتر أو المشاعر السلبية |
الإفراط في النوع الثاني قد يزيد من اضطراب المزاج بدلا من تحسينه.
تأثير انخفاض السكر على القلق
الانخفاض المفاجئ في سكر الدم قد يؤدي إلى:
- ضعف عام وإرهاق.
- عصبية وتهيج.
- أعراض جسدية قد يتم تفسيرها على أنها قلق نفسي.
كيف تتجنب هذه الحلقة؟
للحفاظ على توازن المزاج وتقليل الرغبة في الحلويات ينصح باتباع التالي:
- اتباع نظام غذائي متوازن
- تنظيم مواعيد النوم
- تقليل التوتر بوسائل صحية
- تجنب الحرمان القاسي الذي يزيد الرغبة في السكر
