هل الإفراط في المكملات الغذائية يضر صحتك؟.. أعراض لا تتجاهلها
يقول خبراء الصحة إن الإفراط في تناول المكملات الغذائية قد يكون أخطر مما يعتقد العديد من الأشخاص، خاصة مع انتشار فكرة أن الجرعات الأكبر تعني فائدة أكبر، وهذا غير صحيح مما يترتب عليه مشاكل صحية.
هل الإفراط في المكملات الغذائية يضر صحتك؟
ورغم أن مكملات مثل فيتامين د والمغنيسيوم وفيتامين B12 والكالسيوم تُستخدم على نطاق واسع لدعم المناعة والطاقة والنوم، إلا أن تجاوز الجرعات الموصى بها قد يؤدي إلى نتائج عكسية.
ووفق خبراء الصحة، عند تناول كميات زائدة من الفيتامينات والمعادن، قد تتراكم داخل الجسم بدلا من الاستفادة منها، ما يسبب اضطرابات في وظائف الأعضاء، خاصة الكلى والجهاز العصبي.
أعراض شائعة للإفراط في المكملات الغذائية
عند الإفراط في المكملات الغذائية هناك بعض الأعراض التي تظهر ولا يجب تجاهلها؛ وهي كالتالي:
تعب وتشوش ذهني
قد يسبب الإفراط في بعض الفيتامينات للإصابة بإرهاق مستمر وضعف عام وصعوبة في التركيز، على سبيل المثال، زيادة فيتامين د قد تؤدي إلى ارتفاع الكالسيوم في الدم، وهي حالة تسبب الجفاف ومشاكل في الكلى وتشوش التفكير.
مشاكل في الجهاز الهضمي
الإفراط في بعض المكملات مثل المغنيسيوم أو فيتامين C قد يؤدي إلى:
- انتفاخ
- إسهال
- غازات
- تقلصات معدية
ويحدث ذلك بسبب ما يُعرف بالتأثير الأسموزي، حيث يسحب الفائض من هذه المواد الماء إلى الأمعاء.
صداع ودوخة
بعض الفيتامينات قد تؤثر على توازن الجسم:
- زيادة فيتامين E قد تؤثر على تخثر الدم
- ارتفاع الحديد قد يرتبط بالصداع
- الجرعات العالية من فيتامين B6 قد تسبب تلفًا في الأعصاب
اضطراب ضربات القلب
يمكن أن يؤدي الإفراط في الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم إلى اختلال في الإشارات الكهربائية للقلب، ما يسبب خفقانًا أو عدم انتظام ضربات القلب.
تغيرات في لون الجلد
قد تظهر علامات خارجية مثل اصفرار الجلد بسبب البيتا كاروتين وجفاف وتقشر الجلد مع زيادة فيتامين A وفي الحالات الخطيرة، قد يشير اصفرار الجلد والعينين إلى مشاكل في الكبد.
اضطرابات النوم
بعض الفيتامينات تؤثر على الجهاز العصبي ففيتامينات B قد تسبب الأرق عند تناولها في المساء وفيتامين B12 قد يقلل من إفراز هرمون النوم (الميلاتونين) أما فيتامين C بجرعات عالية قد يعمل كمنبه.
كيف تتناول المكملات بأمان؟
لتجنب هذه المخاطر، ينصح الخبراء بـ:
- الالتزام بالجرعات الموصى بها.
- عدم تناول المكملات دون استشارة طبية.
- الاعتماد على الغذاء المتوازن كمصدر أساسي للعناصر الغذائية.
- إجراء فحوصات دورية عند استخدام المكملات لفترات طويلة.
