أفضل الأطعمة لتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض
يكشف خبراء الصحة عن مجموعة من الأطعمة في النظام الغذائي خلال فترة متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، وذلك للمساعدة في تخفيف الأعراض الجسدية والنفسية التي قد تعاني منها بعض النساء، مثل تقلب المزاج، الانتفاخ، التعب، والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
أفضل الأطعمة لتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض
ويؤكد المختصون أن اختيار الأطعمة المناسبة خلال هذه الفترة يمكن أن يساهم في تحسين التوازن الهرموني ودعم الجهاز العصبي، وبالتالي تقليل حدة الأعراض بشكل ملحوظ.
الموز
يُعد الموز من الخيارات الجيدة خلال فترة ما قبل الحيض، إذ يساعد على تحسين المزاج بفضل احتوائه على فيتامين B6 الذي يدعم صحة الجهاز العصبي.
كما يحتوي على البوتاسيوم الذي يساهم في تنظيم توازن السوائل في الجسم، إضافة إلى كربوهيدرات طبيعية تمنح طاقة سريعة دون إفراط في السعرات عند تناوله باعتدال، ما يجعله بديلا مناسبا للحلويات.
الشوكولاتة الداكنة
تُعتبر الشوكولاتة الداكنة الغنية بالكاكاو خيارا مفيدا خلال هذه الفترة، حيث يساهم محتواها من المغنيسيوم في دعم استرخاء العضلات وتحسين الحالة المزاجية؛ كما تساعد على تقليل التوتر عند تناولها بكميات معتدلة ويفضل بعد الوجبات أو ضمن وجبة خفيفة.
عصيدة الشوفان
تعد عصيدة الشوفان من أفضل خيارات الإفطار خلال فترة ما قبل الحيض، لاحتوائها على كربوهيدرات معقدة وألياف غذائية تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتحد من تقلبات سكر الدم ويمكن تعزيز قيمتها الغذائية بإضافة الفواكه مثل التوت أو التفاح، أو المكسرات وبذور الشيا، مع الزبادي أو القرفة.
المكسرات
تساعد المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو وبذور اليقطين ودوار الشمس على تقليل الشعور بالجوع المفاجئ، بفضل احتوائها على الدهون الصحية والبروتين والمغنيسيوم كما تساهم في دعم الجهاز العصبي وتحسين الإحساس بالشبع لفترات أطول عند تناولها بكميات معتدلة.
الأسماك الدهنية
تعد الأسماك الدهنية مثل السلمون مصدرا غنيا بأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تساهم في دعم الصحة النفسية وتقليل تقلبات المزاج خلال فترة ما قبل الحيض. كما قد تساعد في تقليل الشعور بالإرهاق والتعب العام وتحسين الطاقة.
الخضروات الورقية
تحتوي الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير والبقدونس على المغنيسيوم وحمض الفوليك والألياف، وهي عناصر تساعد على تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ ودعم الجهاز العصبي كما تساهم في تعزيز الشعور بالحيوية وتحسين المزاج بفضل محتواها من الفيتامينات والمعادن الأساسية.
