عادات صحية تمنحك نوما أفضل.. نصائح لتعزيز الصحة

عادات صحية تمنحك نوما أفضل .. يمثل النوم الصحي أحد أهم الأسس التي يعتمد عليها الجسم للحفاظ على نشاطه وصحته، إلا أن ضغوط الحياة اليومية وكثرة استخدام الهواتف الذكية والسهر لساعات طويلة جعلت اضطرابات النوم من أكثر المشكلات انتشارا بين مختلف الفئات العمرية. 

عادات صحية تمنحك نوما أفضل

ويؤكد الأطباء أن الحصول على نوم جيد لا يرتبط فقط بعدد الساعات التي ينامها الإنسان، وإنما أيضا بجودة النوم وانتظام مواعيده، لأن ذلك ينعكس بصورة مباشرة على الصحة الجسدية والنفسية، ويقلل من الشعور بالإرهاق والتوتر خلال اليوم.

مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ

وينصح الأطباء بالالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ كل يوم، حتى خلال الإجازات الأسبوعية والعطلات، لأن انتظام مواعيد النوم يساعد الساعة البيولوجية للجسم على أداء وظائفها بصورة طبيعية، ويجعل النوم أكثر سهولة وعمقا، كما أن النوم في مواعيد ثابتة يقلل من الشعور بالخمول عند الاستيقاظ، ويحسن القدرة على التركيز والانتباه، ويزيد من النشاط والإنتاجية طوال ساعات اليوم، خاصة لدى الطلاب والعاملين.

تجنب الإفراط في تناول المنبهات 

كما يعد الإفراط في تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة خلال ساعات المساء من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، بسبب احتوائها على الكافيين الذي يحفز الجهاز العصبي ويؤخر الشعور بالنعاس، ولذلك يوصي بالتوقف عن تناول هذه المشروبات قبل موعد النوم بعدة ساعات، مع استبدالها بالمشروبات الدافئة الخالية من الكافيين، بما يساعد الجسم على الاسترخاء تدريجيا.

ترك الهاتف المحمول 

وقد يؤثر استخدام الهواتف الذكية قبل النوم مباشرة بصورة كبيرة في جودة النوم، حيث يقلل الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم الطبيعية، كما أن متابعة مواقع التواصل الاجتماعي أو مشاهدة مقاطع الفيديو قبل النوم قد تؤدي إلى زيادة النشاط الذهني، وهو ما يجعل الاستغراق في النوم أكثر صعوبة، ولهذا ينصح بإبعاد الهاتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بوقت كاف، واستغلال هذه الفترة في القراءة أو الاسترخاء أو ممارسة تمارين التنفس.

توفير بيئة مناسبة للنوم 

وذلك عن طريق تهيئة غرفة النوم وهى من العوامل المهمة التي تساعد على تحسين جودة النوم، حيث يفضل أن تكون الغرفة هادئة، ومظلمة، وجيدة التهوية، مع الحفاظ على درجة حرارة معتدلة تساعد الجسم على الاسترخاء، كما ينصح باستخدام فراش ووسادة مريحين، والابتعاد عن مصادر الإضاءة والضوضاء، لأن البيئة المناسبة تساعد المخ على الدخول في مراحل النوم العميق بصورة أسرع.

تناول عشاء خفيف 

وقد يؤدي تناول وجبات دسمة أو غنية بالدهون قبل النوم مباشرة إلى الشعور بعدم الارتياح واضطرابات الهضم، وهو ما يؤثر في استمرارية النوم وجودته، ولهذا فلابد أن تكون وجبة العشاء خفيفة ومتوازنة، مع ترك فترة مناسبة بين تناول الطعام وموعد النوم، حتى يتمكن الجهاز الهضمي من أداء وظائفه بصورة طبيعية دون التأثير في راحة الجسم.

ممارسة الرياضة يوميا 

وتسهم ممارسة النشاط البدني بصورة منتظمة في تحسين جودة النوم، إذ تساعد على تقليل مستويات التوتر والقلق، وتحفز الجسم على الحصول على نوم أكثر عمقا وراحة، ويفضل ممارسة المشي أو أي نشاط بدني معتدل خلال ساعات النهار أو في بداية المساء، مع تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة، حتى لا تؤدي إلى تنشيط الجسم بدلا من مساعدته على الاسترخاء.