علامات تشير إلى حاجة الجسم للماء .. لا تنتظر العطش

علامات تشير إلى حاجة الجسم للماء .. مع ارتفاع درجات الحرارة خلال الصيف، يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل نتيجة التعرق، وهو ما يجعل الحفاظ على الترطيب ضرورة للحفاظ على الصحة والقدرة على أداء الأنشطة اليومية، ورغم أن الشعور بالعطش يعد أكثر العلامات انتشارا، فإن الجسم يرسل إشارات أخرى قد لا ينتبه إليها كثيرون، لكنها تعكس حاجته إلى تعويض السوائل قبل أن تتطور الحالة إلى الجفاف وما يصاحبه من مضاعفات صحية.

علامات تشير إلى حاجة الجسم للماء

ويؤكد الأطباء أن الانتباه إلى حاجة الجسم للماء والاستجابة لها في الوقت المناسب يسهم في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم، ويحمي من الإجهاد الحراري، خاصة خلال فترات الطقس شديد الحرارة ومنها:

العطش وجفاف الفم

والشعور بالعطش يعد المؤشر الأكثر وضوحا على حاجة الجسم إلى الماء، إلا أن الأطباء يشيرون إلى أن الوصول إلى تلك المرحلة يعني أن الجسم بدأ بالفعل يفقد جزءا من احتياجاته الطبيعية من السوائل، كما يعد جفاف الفم والشعور بلزوجة اللسان أو الحلق من العلامات المبكرة التي تستدعي زيادة شرب الماء، حيث يؤدي نقص السوائل إلى انخفاض إفراز اللعاب، ما يسبب الشعور بعدم الراحة ويؤثر في ترطيب الفم.

الصداع والدوخة 

ويشير الأطباء إلى أن الصداع المتكرر خلال الأجواء الحارة قد يكون مرتبطا بانخفاض مستوى السوائل في الجسم، حيث يؤثر الجفاف في تدفق الدم ووصول الأكسجين إلى المخ، ما قد يؤدي إلى الشعور بالصداع أو ثقل الرأس، كما تعد الدوخة أو الإحساس بعدم الاتزان من العلامات التي ترافق نقص السوائل، خاصة عند الوقوف بصورة مفاجئة أو بعد التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس، وهو ما يستدعي التوقف عن المجهود والحرص على تعويض السوائل تدريجيا.

الإرهاق وقلة التبول 

ومن العلامات التي ينبغي عدم تجاهلها أيضا الشعور بالإرهاق أو انخفاض النشاط دون سبب واضح، حيث يحتاج الجسم الماء للحفاظ على كفاءة الدورة الدموية والعمليات الحيوية المختلفة، وعند نقص السوائل تتراجع القدرة على بذل المجهود ويزداد الإحساس بالتعب، ويعد انخفاض عدد مرات التبول من المؤشرات المهمة على نقص الترطيب، خاصة إذا صاحب ذلك تغير لون البول إلى الأصفر الداكن، وهو ما يدل على أن الجسم يحاول الاحتفاظ بالمياه وتقليل فقدانها، الأمر الذي يستدعي زيادة تناول السوائل على الفور.

ماذا تفعل عند ظهور أعراض نقص السوائل في الجسم؟

وينصح الأطباء بعدم تجاهل أي من أعراض نقص السوائل، والبدء في شرب الماء على فترات متقاربة لتعويض ما فقده الجسم، مع تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، خاصة في ساعات الظهيرة التي ترتفع فيها درجات الحرارة بصورة كبيرة، وفي حال كانت الأعراض مصحوبة بإجهاد شديد، أو ارتفاع في درجة حرارة الجسم، أو استمرار الدوخة والصداع رغم شرب الماء، فمن الضروري الحصول على الرعاية الطبية لتقييم الحالة ومنع حدوث مضاعفات مرتبطة بالجفاف أو الإجهاد الحراري.