كيف تحافظ على مستوى فيتامين د في جسمك؟ .. خطوات تحمي العظام
كيف تحافظ على مستوى فيتامين د في جسمك؟.. فيتامين د من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاج إليها الجسم للحفاظ على صحة العظام والعضلات، كما يرتبط بوظائف الجهاز المناعي وامتصاص الكالسيوم، ومع ذلك، فإن الحفاظ على مستوى مناسب من هذا الفيتامين لا يعني اللجوء إلى الجرعات المرتفعة من المكملات، وإنما يعتمد على اتباع مجموعة من العادات الصحية والحصول على احتياجات الجسم بطريقة متوازنة.
كيف تحافظ على مستوى فيتامين د في جسمك؟
وحسب موقع "مايو كلينك" يستطيع الجسم إنتاج فيتامين د عند تعرض الجلد لأشعة الشمس، ولذلك يعد التعرض المعتدل للشمس أحد العوامل التي تساعد على الحفاظ على مستواه، لكن الاستفادة من الشمس يجب أن تكون بحذر، لأن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية يزيد من مخاطر أضرار الجلد، وتختلف قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د من شخص إلى آخر وفقا لعدة عوامل، منها لون البشرة والعمر ومكان الإقامة ووقت التعرض وكمية الجلد المعرضة للشمس، لذلك لا توجد مدة واحدة تناسب الجميع.
كما يمكن الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة، وفي مقدمتها الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل، كما يوجد في صفار البيض وبعض المنتجات الغذائية المدعمة بالفيتامين، ويعد تنويع النظام الغذائي من الوسائل المهمة لدعم صحة الجسم بشكل عام، لكنه قد لا يكون كافيا وحده لتوفير الاحتياجات لدى بعض الأشخاص، خاصة الذين يعانون من نقص مثبت أو لديهم عوامل تزيد احتمالات انخفاض مستوى فيتامين د.
متى تصبح مكملات فيتامين د ضرورية؟
ولا يحتاج كل شخص إلى تناول مكملات فيتامين د بصورة مستمرة، ولذلك يفضل عدم استخدامها بشكل عشوائي أو الاعتماد على جرعات مرتفعة لمجرد الوقاية، وقد يوصي الطبيب بالمكملات في حالات معينة، خاصة عند وجود نقص في مستوى الفيتامين أو وجود عوامل صحية وغذائية تجعل الحصول على الكمية المناسبة أكثر صعوبة، وتحدد الجرعة المناسبة وفقا لنتائج التحاليل والحالة الصحية والعمر وغيرها من العوامل.
هل تكفى الأعراض لتحديد مستوى فيتامين د في الجسم؟
ومن الأخطاء الشائعة الاعتماد على الأعراض وحدها للحكم على مستوى فيتامين د في الجسم، حيث إن التعب وآلام العضلات وضعف النشاط قد ترتبط بأسباب صحية مختلفة، ولهذا قد يكون تحليل مستوى فيتامين د مفيدا عندما يرى الطبيب أن هناك حاجة إلى تقييم مستواه، خاصة لدى الأشخاص الأكثر عرضة للنقص، ويساعد التحليل في تحديد ما إذا كان الشخص يحتاج إلى مكملات، وما إذا كانت الجرعة المستخدمة تحقق الهدف دون الإفراط.
وقد يعتقد البعض أن تناول جرعة كبيرة من فيتامين د يمكن أن يعوض النقص بسرعة ويحافظ على مستوى مرتفع من الفيتامين، لكن الإفراط في المكملات قد يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم، وهو ما يمكن أن يسبب مشكلات صحية خطيرة في الحالات الشديدة، ومن الأعراض التي قد ترتبط بارتفاع الكالسيوم الغثيان والقيء وفقدان الشهية والعطش الشديد وكثرة التبول والضعف والإرهاق، وقد تتأثر وظائف الكلى أيضا ولذلك فإن الجرعات العالية لا ينبغي تناولها إلا وفقا لتوجيه طبي ومتابعة مناسبة.
