كيفية الحفاظ على الوزن بعد الرجيم.. ومتى تستدعي الحالة زيارة الطبيب؟
كيفية الحفاظ على الوزن بعد الرجيم، من الأمور المهمة التي يبحث عنها العديد من الأشخاص، نظرا لأن عملية الرجيم التي يتم اتباعها تستغرق وقتا كبيرا، وتجعل الأشخاص الذين يفكرون في إنقاص الوزن المحافظة عليه بعد الرجيم، فكيف يفعلون ذلك؟
الحفاظ على الوزن بعد الرجيم يتطلب العديد من العوامل، ويجب على الشخص الراغب في إنقاص وزنه والمحافظة عليه أن يتبعها، حرصا منه على رشاقة الجسم والوصول للوزن المثالي المطلوب الذي يرغبه.
وكيفية الحفاظ على الوزن بعد الرجيم، من أكثر الأسئلة بحثا، حيث لاقت اهتماما كبيرا ورواجا من جانب بعض الأشخاص الذين حلموا بالوصول لوزن معين ورغبوا في البقاء عليه دون زيادة أو نقصان.
موقع «صحة 24»، يرصد للمتابعين الكرام كافة المعلومات والتفاصيل الكاملة حول الحفاظ على الوزن بعد الرجيم، في السطور التالية.
كيفية الحفاظ على الوزن بعد الرجيم
فقدان الوزن، يمكن أن يستهلك الشخص وقتا كبيرا للحصول على الوزن المطلوب، وبعد الحصول على جسم مثالي، يريد الحفاظ عليه وتثبيت الوزن دون عوائق أو صعوبات تمنع ذلك.
جدول الوجبات اليومي
- عليك الالتزام بجدول الوجبات اليومي الذي يكتبه لك طبيبك المعاالج، وفي حالة كونك تتبع نظام غذائي معين، فيبجب الالتزام به، كما ان حصولك على وجبة إفطار متكاملة وغنية بالعديد من العناصر ستشعرك بالشبع وتساعد في حرق دهون الجسم بسرعة، نظرا لأن وجبة الإفطار من أفضل الوجبات التي تسعد على حرق دهون الجسم، وتشعرك طوال اليوم بالشبع.
- كما يجب أن تلتزم بجدول الوجبات اليومي المتمثل في تناول الفاكهة والخضراوات باستمرار، للحصول على الطاقة التي تساعد الأشخاص على رفع مستواهم البدني.
- ويجب الالتزام بتناول الوجبات مبكرا، لأن تأخيرها يتسبب في زيادة الوزن ووقف حرق دهون الجسم؛ وبالتالي يستعيد الأشخاص أوزانهم من جديد، نظرا لأن عملية حرق الدهون أصبحت ضعيفة.
- احذر من تناول الوجبة الثالثة «وجبة العشاء» بعد الساعة السابعة فهي لا تجدي نفعا، ويمكن أن تسبب ارتفاع في الوزن بشكل ملحوظ.
الرياضة مهمة لـ «خسارة الوزن وتنشيط الجسم»
يلزم اتباع برنامج لممارسة الرياضة في حالة الرغبة في تثبيت الوزن والحفاظ عليه بعد الرجيم، فهي لها مفعول سحري في أذابة دهون الجسم الزائدة؛ نظرا للحركة والمجهود الذي يبذله الشخص الذي يمارسها باستمرار، بجانب أن الرياضة تعمل على تنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان، ويستخدمها الأشخاص لوزن مثالي ولخسارة الوزن في وقت بسيط، لذا يجب تباع رياضة المشي السريع يوميا لمدة ساعة.
احذر تناول هذه الأطعمة للحفاظ على الوزن بعد الرجيم
يجب أن يلتزم الراغب في ثبات الوزن بعد الرجيم، أن يتناول أطعمة صحية خالية من الدهون، فيجب أن يبتعد عن الأرز الأبيض والعيش الأبيض أيضا، بجانب الابتعاد عن المشروبات الغازية والوجبت السريعة والبطاطس المحمرة التي تُزيد الوزن.
يجب تناول البروتينات، التي تعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة وتمد الجسم بالطاقة، فضلا عن شرب كمية كبيرة من المياه وخاصة قبل النوم وعند الستيقاط لتنشيط خلايا الجسم وتجديد الدورة الدموية وحرق الدهون بشكل أسرع.
وجبة الفري «free day» ضرورية
بعد اتباع أسبوع من رجيم قاسي، يرغب العديد من الأشخاص في تناول الحلويات، والأطعمة ذات السعرات العالية التي يتم تجنبها خلال فترة الرجيم، لذ هاك وجبة يطلق عليها «free day»، ويمكن تناولها في نهاية الأسبوع، ولكن بسعرات حرارية لا تسبب ضرر على صحتك.
ووفقا للعديد من الدراسات، تبين أن وجبة الفري تكون مرة وحدة أسبوعيا، وهذ يحفز الأشخاص على متابعة عملية الرجيم دون ملل، واتباع تعاليم الطبيب وتنفيذها وخسارة الوزن بسرعة كبيرة.
كيف أحافظ على وزني بعد الزيادة.. عملية تثبيت الوزن
1- يجب قياس الوزن باستمرار.
2- يجب الابتعاد عن الكربوهيدرات (الخبز الأبيض - المكرونة).
3- رفع الأثقال أسبوعيا يعمل على تثبيت الوزن.
4- تناول كوب ماء صباحا.
5- الاستيقاظ باكرا ومممارسة الرياضة.
6- تناول اللحوم المشوية فهي تعزز الشعور بالشبع.
7- في الحفلات والعطلات والخروجات يجب الالتزام بالأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
8- أخذ قسط كافِ من الرحة يوميا، لأن عدم الانتظام في النوم، يتسبب في ارتفاع مستويات هرمون الغريلين «Ghrelin» أي «الجوع»، بجانب انخفاض هرمون الليبتين «Leptin» الذي يسيطر على الشعور بالجوع والشبع.
المتوتر ورافض الطعام.. زيارة الطبيب خطوة مهمة لإنقاص الوزن
هناك أشخاص يرفضون تناول الطعام على الرغم من الجوع المفرط، ويرجع هذا بسبب الخوف من زيادة الوزن، لذا يجب زيارة الطبيب لإيجاد حلول تساعد على تناول الطعام بشكل صحيح.
اتباع حمية غذائية قاسية، وتكرر قياس زيادة الوزن بشكل مبلغ فيه، يلزم اتباع تعاليم طبيب للحصول على نظام غذائي مثالي.
اعتقاد الشخص أن جسمه ممتلئ ولا يستطيع إنقاص وزنه بسهولة فيعاني من القلق والتوتر بسبب ذلك، لذا يستدعي زيارة الطبيب المعالج.
