ما الحد الأدنى من التمارين البدنية للجسم أسبوعيًا؟

كشفت دراسة حديثة أجراها بعض من العلماء، من ضمنهم أفراد بجامعة هارفارد، أن الفرد ليس بحاجة إلى الكثير من التمارين البدنية كل أسبوع للحصول على فوائد صحية كبيرة.

التمارين البدنية

وأوضح خبراء كلية الطب بجامعة هارفارد، أنه قد ثبت عليمًا أن الالتهاب المزمن منخفض الدرجة يمكن أن يتحول إلى قاتل صامت يساهم في أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري من النوع 2 وحالات أخرى.

وضمت الدراسة الحديثة ما يقرب من 72000 شخص (معظمهم بين 50 و80 عامًا)، كلهم كانوا خالين من أمراض القلب أو السرطان في بداية الدراسة، وكانت قوة الدراسة هي أن مقدار النشاط البدني القوي الذي يقوم به الأشخاص تم تتبعه بواسطة جهاز يقيس مستوى نشاطهم الفعلي، وكانت اعتمدت العديد من الدراسات السابقة على المشاركين للإبلاغ عن نشاطهم البدني، والذي قد يكون غير دقيق، وتمت متابعة صحة المشاركين في الدراسة على مدار السنوات الخمس التالية.

الحد الأدنى من التمارين البدنية

وأوضحت الدراسة أن الأشخاص الذين مارسوا نشاطًا بدنيًا قويًا لمدة 15 دقيقة فقط في الأسبوع كان لديهم خطر أقل بنسبة 17% للوفاة من أي سبب أو الوفاة بسبب السرطان مقارنة بالأشخاص غير النشطين، ومع حوالي 50 دقيقة في الأسبوع، انخفض معدل الوفيات لأي سبب بنسبة 36%، وكان الانخفاض في خطر الموت من جميع الأسباب، والوفاة من السرطان، أكبر ما يكون في أول 40 دقيقة من النشاط البدني النشط في الأسبوع، وفي المقابل، استمرت الوفيات الناجمة عن أمراض القلب في الانخفاض بشكل كبير مع كل دقيقة إضافية بعد 40 دقيقة.

كيف تعزز التمارين الرياضية الصحة النفسية؟

ما هي أفضل التمارين للجسم؟.. مدرب لياقة بدنية يوضح

وتتعدد الرسائل الهامة من هذه الدراسة، منها أن التمارين البدنية المعتدلة مثل المشي السريع - لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، و300 دقيقة في الأسبوع بشكل مثالي - له أيضًا فوائد صحية مثبتة. 

وبينت الدراسة أنه في حالة كان الشخص يمارس التمارين البدنية قوية، فضروري استهداف 40 دقيقة أسبوعيًا - إلا إذا كنت معرضًا لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب، وفي هذه الحالة يجب أن تسعى جاهدًا للمزيد. وليس من الضروري القيام بنشاط بدني دفعة واحدة. إذ يمكن القيام به على دفعات قصيرة.