أطعمة تُعوض نقص فيتامين ب 12 في رمضان
يعتبر فيتامين ب 12 هو أحد الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لأداء العديد من الوظائف، مثل تكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي.
وفيتامين ب 12 مهم للمخ والأعصاب، ومهم في توليد الناقلات العصبية، ومفيد لصحة العظام ويعمل على منع هشاشتها، ويحد من خطر الإصابة بالضمور البقعي.
ونقص هذا الفيتامين في الجسم بسبب خلل في وظائف المخ والأعصاب، ويرجع نقصه للعديد من العوامل التي من ابرزها ما يلي:
عدم القدرة على التوازن
وكشف موقع تايمز أو إنديا، عن علامة عدم القدرة على التوازن نتيجة نقص فيتامين ب 12 في الجسم، حيث أن طريقة مشيك وعدم توازنك تؤكد إصابتك بنقص قيتامين ب 12 في الجسم.
الإصابة بفقر الدم
ووفقا للموقع الهندي تبين أن نقص فيتامين ب 12 يسبب الإصابة بفقر الدم، أي نقص في الكوبالامين، وفيتامين ب 12، بدوره يعمل على تكوين كرات الدم الحمراء ونقصه يسبب ضيق في التنفس وعصر في الهضم.
مشاكل في اللسان
ونقص فيتامين ب 12يسبب تورم وألم في اللسانـ كما أنه يسبب قروح وحروق وتغير في لون اللسان، مما يتطلب الكشف والمتابعة.
ضعف الذاكرة
في حالة نقص فيتامين ب 12 في الجسم يعاني الشخص من صعوبة في التفكير وضعف في الذاكرة، وأحيانا يتعرض للتفكير غير المنطقي والتوتر.
تنميل اليدين
ووفقا للموقع الهندي تبين أنه عند الإصابة بتنميل في اليدين يدل هذا على نقص فيتامين ب 12، حيث يعاني الأشخاص من مشاكل في اليدين أو الساقين أو القدمين، وفي حالة استمرت هذه العلامات لفترة أطول من المفضل المتابعة مع الطبيب.
علامات آخرى يجب معرفتها
سرعة دقات القلب
شحوب الجلد
التعب
الضعف الشديد
تقرحات الفم
انخفاض المزاج وانخفاض الشهية.
مصادر لتعويض نقص فيتامين ب 12 في رمضان
في شهر رمضان وإذا كان هناك أشخاص يعانون من نقص فيتامين ب 12 في الجسم، وظهرت عليهم الاعراض السابقة، من المفترض الالتزام باكلات تساهم في تحسين فيتامين ب 12 في الجسم.
وكشف الدكتور مجدي بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، في تصريحات خاصة لـ صحة 24، عن مصادر الحصول على فيتامين ب 12، حيث أنه مفيد للمخ والأعصاب، مؤكد أنه متواجد في البروتين كاللحوم والبيض والجبن ومنتجات الألبان، فضلا عن تواجده في القمح.
وأوضح أن كبار السن والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي، هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12.
