الثلاثاء 21 مايو 2024 الموافق 13 ذو القعدة 1445
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر

نصائح لتخفيف الإمساك خلال فترة الحمل.. شرب المياه أهمها

الجمعة 23/يونيو/2023 - 09:45 ص
الإمساك عند الحوامل
الإمساك عند الحوامل


قالت الدكتورة نادين الصميلي، أخصائي التغذية العلاجية، إن في أغلب الحالات تُصاب الحامل بالإمساك، ويحدث ذلك لأن الجهاز الهضمي خلال فترة الحمل لا يعمل بكفاءة مما يجعل الحامل عرضة للإصابة بالإمساك طوال فترة الحمل.

نصائح لتخفيف الإمساك أثناء الحمل

وأشارت نادين الصميلي، إلى مجموعة من النصائح يمكن للحامل أن تطبقها من خلال اتباع نظام غذائي لتخفيف الإمساك خلال فترة الحمل:

  • تناول أطعمة تحتوي على ألياف لأنها تساعد على تحريك الجهاز الهضمي والتخلص من الإمساك، ومن هذه الأطعمة:الحبوب الكاملة، القمح، أرز أسمر، بقوليات، وشوفان.
  • الفواكه من الأغذية الهامة للتخلص من الإمساك لأنها تحتوي على أنزيمات تساعد على التخلص من الإمساك خاصة الكيوي، والأناناس.
  • الفواكه المجففة، مثل التمر، التين، والخوخ المجفف فإذا كنتي تتناولين 3 حصص من الفواكه خلال اليوم يفضل أن تكون أحدهم فواكه مجففة.
  • الخضار من العناصر الهامة التي قد تساعد الحامل على التخلص من الإمساك حيث يمكن إضافته على الفطار والغذاء والعشاء والوجبات الخفيفة.
  • البذور، مثل بذر الكتان وبذور الشيا لأنها غنية بالألياف وتقلل من الإمساك.
  • شرب الماء حيث أنه من الضروري على المرأة الحامل شرب 2: 3 ليتر ماء يوميًا ما يعادل 8: 12 كوب، وذلك لأن إتباع نظام غذائي صحي دون الاهتمام بشرب الماء لأن يفيد في شيء ولن يعالج الإمساك.
  • ممارسة الرياضة حيث تعمل على تنشيط الجهاز الهضمي بالإضافة إلى أنها تحرك الجسم، ولذلك لا يجب على الحامل تجنب ممارسة الرياضة لأن ذلك سيؤثر عليها بالسلب
  • شرب كوبيتين من الماء بمجرد الاستيقاظ من النوم وبعدها 3 حبات من الفواكه المجففة، ومن ثَم المشي لمدة 20 دقيقة، وذلك قبل تناول الإفطار، فالألياف مع الحركة والفواكه المجفف تساعد على التخلص من مشكلة الإمساك بسهولة.
  • تهدئة الأعصاب والتخلص من التوتر النفسي وتقليل الضغط، قد يكون فعل ذلك من الصعب على المرأة الحامل ولكن من الضروري فعل ذلك حيث لا يؤثر عليها ويجعلها تعاني من الإمساك طوال الحمل لأن التوتر يسبب حدوث تشنج في أعصاب الجهاز الهضمي.
  • حال اتباعك جميع النصائح السابقة ولم تلاحظي أي تحسن فالأفضل استشارة الطبيب المعالج للحصول على بعض المكملات والمعادن.