السبت 24 فبراير 2024 الموافق 14 شعبان 1445
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر

نصائح للتحكم في آلام الركبة بسبب التهاب المفاصل.. بينها الحفاظ على وزن صحي

الأربعاء 31/يناير/2024 - 01:30 ص
التهاب المفاصل
التهاب المفاصل


التهاب المفاصل، هو اضطراب عضلي هيكلي شائع، يمكن أن يعيق نوعية الحياة بشكل كبير. هشاشة العظام هو النوع الأكثر شيوعا من التهاب المفاصل الذي يعاني منه الناس، وترتفع نسبة الإصابة به بسبب البلى العام والإصابات والإجهاد المهني وكذلك عدم تحمل الطعام. 

ما هي العلامات الشائعة لالتهاب المفاصل؟

يؤثر التهاب المفاصل العظمي في المقام الأول على اليدين والركبتين والوركين والعمود الفقري. يعد فهم علامات آلام الركبة المرتبطة بالتهاب المفاصل أمرًا بالغ الأهمية للإدارة الفعالة. بعض الأعراض الشائعة تشمل:

  • الألم والتيبس
  • التورم والالتهاب
  • الضعف وعدم الاستقرار

ما الذي يزيد من عامل خطر الإصابة بهشاشة العظام؟

وفقا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، هناك بعض عوامل الخطر الشائعة التي تزيد من الإصابة بالتهاب المفاصل.

  • الإفراط في استخدام المفاصل بسبب الضغط أو إجهاد متكرر
  • التقدم في السن. ونتيجة لذلك، يمكن للمرء أن يعاني من تآكل المفاصل.
  • الجنس، فالنساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام عند تجاوزهن سن الخمسين.
  • السمنة لأن الوزن الزائد يمكن أن يضع بسهولة ضغطًا زائدًا على المفاصل
  • الوراثة، فإذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بالتهاب المفاصل العظمي، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة.

كيفية إدارة آلام الركبة بسبب التهاب المفاصل؟

تتضمن إدارة آلام الركبة المرتبطة بالتهاب المفاصل مجموعة من تغييرات نمط الحياة والتمارين والعلاجات المستهدفة واستهلاك الأطعمة والمكملات الغذائية المناسبة.

  • الحفاظ على وزن صحي عن طريق إن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • مارس التمارين ذات التأثير المنخفض يمكن أن يساعد دمج التمارين ذات التأثير المنخفض مثل السباحة أو المشي على تحسين مرونة المفاصل.
  • تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا عن طريق إضافة الأطعمة المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة إلى نظامك الغذائي
  • المكملات الغذائية
  • العلاج الساخن والبارد حيث تساعد الكمادات الساخنة على استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية، بينما يمكن للكمادات الباردة تخدير المنطقة وتقليل التورم.
  • يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي إنشاء خطة تمارين مخصصة لتقوية العضلات حول مفصل الركبة وتحسين المرونة.
  • يمكن للأجهزة الداعمة، مثل دعامات الركبة أو العصي، توفير الاستقرار وتخفيف الضغط على مفصل الركبة.