الأربعاء 17 أبريل 2024 الموافق 08 شوال 1445
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر

مدته 10 دقائق.. تمرين بسيط لشد البطن في المنزل

الخميس 07/مارس/2024 - 07:00 ص
شد البطن
شد البطن


كشفت خبيرة اللياقة البدنية، التي تساعد النساء على فقدان دهون البطن في سن اليأس، عن تمرين بسيط يمكن أن يشد البطن حتى في سن معينة.

وأوضحت الخبيرة أنك تحتاج فقط إلى 10 دقائق كل صباح للحفاظ على بطنك مسطحًا.

علاوة على ذلك، قد يكون هذا التمرين المناسب للمبتدئين مناسبًا أيضًا للأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة منذ سنوات.

تمرين شد البطن

كتب خبير اللياقة البدنية: «قم بتسطيح هذا البطن بهذا الروتين السريع الذي يمكنك القيام به في المنزل، كل ما تحتاجه هو 10 دقائق كل صباح، ويعد هذا التمرين للمبتدئين رائعًا حتى لو لم تمارسه منذ سنوات».

ثم توضح كيفية ممارسة هذه الحركة السهلة.

تبدأ الخبيرة بالوقوف بشكل مستقيم على حصيرة اليوجا، مع الحفاظ على فجوة بين ساقيها، ويداها جاثمتان أمام صدرها وأصابعها متشابكة.

بمجرد أن تكون في وضع البداية هذا، كل ما عليك فعله هو رفع ركبتك اليمنى نحو كوعك الأيسر، مع لف جذعك لمساعدتك في الوصول إلى هذا الوضع.

عندما تنتهي من اليمنى، عليك التبديل إلى ركبتك اليسرى وتكرار الجلسة.

أوصى خبير اللياقة البدنية بممارسة كلا الجانبين لمدة 30 ثانية ثم تكرار ذلك ثلاث مرات.

وأوصت الخبيرة بالبدء في هذا التمرين ببطء.

وأوضحت أيضًا أنه يمكنك البناء حتى الوقت الذي حددته.

وأضافت خبير اللياقة البدنية: «يتعلق الأمر بتحريك أجسادنا».

في حين أن هذا التمرين يمكن أن يساعد في استهداف بطنك، غالبًا ما يحذر الخبراء من أنه من المستحيل اكتشاف تقليل الدهون.

على عكس العضلات، حيث يمكنك استهداف المناطق التي تريد بناءها على وجه التحديد، لا يمكنك ببساطة اختيار مكان معين تريد أن يفقد فيه جسمك الدهون.

ولحسن الحظ، فإن «الإجابة بسيطة» عندما يتعلق الأمر بطريقة فعالة لفقدان دهون البطن، وفقًا لمدربة اللياقة البدنية تينا.

وأوضحت أنك بحاجة إلى خلق عجز في السعرات الحرارية حيث يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر مما يستهلك.

يمكنك تحقيق ذلك من خلال التحرك أكثر، أو تناول كميات أقل، أو مزيج من الاثنين معا.

وقالت: «عندما يحرق جسمك طاقة أكثر مما يستهلك، فإنه يبدأ في اللجوء إلى الدهون المخزنة في الجسم لحرق طاقة إضافية مما يحتاجه لأداء وظائفه - وهذه هي الطريقة التي نفقد بها الدهون».

وأَضافت: «لسوء الحظ، ليس لدينا أي سيطرة على المكان الذي نفقد فيه الدهون من البداية، لكن كل الدهون غير المرغوب فيها ستختفي في النهاية إذا حافظت على ثباتك».