الأربعاء 17 أبريل 2024 الموافق 08 شوال 1445
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر

5 أطعمة ومشروبات يمكن أن تسبب مشاكل في النوم

الأربعاء 20/مارس/2024 - 03:00 ص
مشاكل النوم
مشاكل النوم


إن الحصول على ليلة نوم جيدة كل ليلة هو أحد الأشياء التي يسعى إليها الكثير من الناس، حتى يمكنهم التخلص من عناء وتعب العمل على مدار اليوم.

وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، سيواجه نحو واحد من كل 3 بريطانيين مشاكل في النوم في مرحلة ما من حياتهم.

هناك مجموعة كبيرة من العوامل التي يمكن أن تساهم في قلة النوم والأرق.

تشمل الأسباب الشائعة التوتر والقلق والضوضاء والكحول والعمل بنظام الورديات، وفق ما ذكره موقع Express.co.uk.

ومع ذلك، فإن بعض الحالات الطبية مثل مرض آلزهايمر وفرط نشاط الغدة الدرقية يمكن أن تزيد من صعوبة الحصول على 7 إلى 9 ساعات كاملة نحتاجها.

وبالرغم من فقدان القليل من النوم هنا وليس هناك الكثير مما يدعو للقلق، فإذا حدث ذلك بانتظام، قد يبدأ في التأثير على صحتك.

تم ربط السمنة والسكري والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم بسوء النوم.

لذا، إذا كان بإمكاننا أن نمنح أنفسنا أفضل الفرص للنوم جيدًا بأي شكل من الأشكال، فيجب علينا أن نفعل ذلك.

وقد كشف الخبراء أن نظامنا الغذائي يمكن أن يكون مكانًا جيدًا للبدء.

وقال خبراء طبيون وأطباء نوم إن هناك 5 أنواع من الطعام والشراب يجب علينا تجنبها إذا أردنا الحصول على نوم أفضل أثناء الليل، على النحو التالي:

الطعام الحار

إذا كنت مهتمًا بتناول شيء ما مع قليل من المتعة على العشاء، فقد تحتاج إلى إعادة النظر إذا كنت تواجه مشكلة في النوم.

كشف الدكتور أبهيناف سينغ، طبيب النوم والطب الباطني المعتمد، أن الطعام الحار يمكن أن يزيد من الحموضة في المعدة ويمكن أن يسبب ارتجاع الحمض مما يجعل النوم أكثر صعوبة.

علاوة على ذلك، يمكن للأطعمة الحارة أيضًا أن ترفع درجة حرارة جسمك، مما يجعلك غير مرتاح أكثر في السرير.

البيتزا

البيتزا هي وجبة تحظى بشعبية كبيرة في المملكة المتحدة ولكن من المؤسف أن تناولها قبل النوم قد لا يكون فكرة جيدة.

على غرار تناول الأطعمة الغنية بالتوابل، يمكن أن تكون صلصة الطماطم الموجودة في البيتزا محفزًا لارتجاع الحمض، وفقًا لخبير طب النوم الدكتور روشير باتيل.

قد يتسبب اختيارك الأول أيضًا في حدوث مشكلات. البيبروني، على سبيل المثال، يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والدهون المشبعة، والتي تستغرق وقتا طويلا للهضم.

وأوصى الدكتور باتيل بتجنب البيتزا وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم لمدة تصل إلى ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى السرير.

البرجر

على غرار البيبروني، البرجر هو طعام دهني يمكن أن يستغرق الجسم وقتًا أطول لهضمه، مما يعطل النوم.

وقال الدكتور سينغ إن هذه المشكلة يمكن أن تتفاقم إذا كان البرجر الخاص بك مغطى بالكاتشب، لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى ارتجاع الحمض.

لذلك يمكن أن تكون الفطيرة النباتية خيارًا أكثر أمانًا قبل النوم.

اللبن

غالبًا ما يُنظر إلى الحليب على أنه مشروب عادي قبل النوم، خاصة بالنسبة للأطفال.

لكن الدكتور باتيل حذر من أن الحليب منتج آخر يمكن أن يؤدي إلى ارتجاع الحمض بسبب محتواه من اللاكتوز.

مرة أخرى، يمكن أن تكون النسخة النباتية هي الحل الأمثل لتجنب هذه المشكلة.

النعناع

ينصح الخبراء أن شاي النعناع يمكن أن يؤدي إلى ارتجاع الحمض غير المرغوب فيه.