السبت 22 يونيو 2024 الموافق 16 ذو الحجة 1445
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر

تمرين عقلي بسيط لمواجهة الأرق والنوم بشكل سريع

الخميس 23/مايو/2024 - 02:31 ص
الارق
الارق


لا يوجد شيء أكثر إحباطًا من التقلب في السرير، والإرهاق الشديد، من دون القدرة على النوم بسبب المعاناة من الأرق.

في بريطانيا، يعاني واحد من كل 3 أشخاص من نوبات منتظمة من الأرق، حسبما أفادت هيئة الخدمات الصحية الوطنية،  ويكافح من أجل النوم عندما يحين موعد الذهاب إلى السرير.

قد لا تكون ليالي الأرق في بعض الأحيان سببًا للقلق، ولكن إذا كنت تفتقد دائمًا النوم الجيد، فقد تتعرض لمشاكل صحية خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب، وفق ما ذكره موقع Express.co.uk.

حيل للنوم بشكل سريع

لكن الأمر ليس كله عذابًا وكآبة، فهناك حيل ذكية لإغراء نفسك بالنوم بشكل أسرع.

شارك طبيب الأمراض الجلدية، الدكتور سكوت والتر، نصيحة تحفزه شخصيا على النوم كان يتمنى لو كان يعرفها في سنوات شبابه، مؤكدا أنها كانت بمثابة "تغيير حقيقي لقواعد اللعبة" بالنسبة له.

وقال الدكتور والتر: "أواجه أحيانًا صعوبة في النوم، وسأخبركم عن الطريقة التي كانت بمثابة لحظة تبديل خفيفة بالنسبة لي، بمجرد أن تعلمتها".

وقبل الكشف عن سر نومه، أوضح الدكتور والتر أن طريقته تبتعد عن "شيء مثل تناول الميلاتونين"، وهو النظير الاصطناعي لهرمون النوم الطبيعي، "أو المكملات الغذائية الأخرى".

وأضاف أن الأمر لا يتضمن "ولا يتضمن أخذ حمام ساخن قبل النوم أو حتى القراءة".

تمرين عقلي بسيط

وكشف الطبيب عن "تمرين عقلي بسيط" يعرف باسم "الخلط المعرفي"، يوصف بأنه وسيلة "لإعادة ترتيب أو إعادة تنظيم أفكارك"، أشبه بخلط مجموعة أوراق اللعب.

تهدف هذه التقنية إلى تحويل "عقلك عن أنماط التفكير الواعي" التي قد تمنعك من النوم، ويمكن تنفيذها بعدة طرق.

واقترح الدكتور والتر: "مجرد التفكير في كلمات عشوائية لا علاقة لها ببعضها البعض، على سبيل المثال بقرة، ورقة شجر، شطيرة".

وينصح بتكرار هذه الأمور في رأسك حتى تغفو.

بالنسبة لأولئك الذين يجدون أن توليد كلمات عشوائية أمر مرهق للغاية، هناك طريقة بديلة.

وأوضح الدكتور والتر: "أولًا، اختر حرفًا من الحروف الأبجدية، ثم ابدأ في حساب نبضات قلبك، ثم كل 8 نبضات تفكر في كلمة تبدأ بهذا الحرف".

هذه الطريقة فعالة لأنها لا تشتت انتباه عقلك فحسب، بل تحاكي أيضًا ما يسمى "الأحلام الصغيرة"، والتي تحدث عندما نكون على أعتاب النوم.

من خلال الانخراط في هذا التمرين، فإنك ترسل إشارة إلى عقلك أنه من الآمن النوم، وفقًا لخبير الصحة.