الأحد 21 يوليو 2024 الموافق 15 محرم 1446
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر

هل تغضب بسهولة؟.. احذر نقص فيتامين د

الأحد 07/يوليو/2024 - 12:50 ص
نقص فيتامين د
نقص فيتامين د


إذا كنت تغضب وتنزعج بسبب أشياء صغيرة، وتعاني من تقلبات مزاجية وتشعر بالاكتئاب، فقد يكون هناك نقص في فيتامين د في الجسم، ويحدث هذا أيضًا بسبب التعب وانخفاض الطاقة طوال اليوم، تعرف على أعراض نقص فيتامين د.

عدة مرات، يبدأ الغضب والتهيج بالظهور دون أي سبب. فجأة، لا يوجد شيء جيد ويشعر المرء بالرغبة في البكاء. 

تشعر بأن الطاقة منخفضة ولا يشعر المرء بالرغبة في فعل أي شيء. كل هذه الأعراض يمكن أن تكون علامات نقص فيتامين د في الجسم. 

نعم، عندما ينخفض ​​فيتامين د في الجسم، يمكن أن تصل الحالة إلى الاكتئاب. كما يسبب نقص فيتامين د آلام المفاصل وآلام الجسم والضعف وتقلب المزاج. 

إذا كنت تواجه هذه المشكلات أيضًا، فبالتأكيد قم بإجراء فحص فيتامين د مرة واحدة. قبل ذلك، تعرف على الأعراض التي تظهر عند نقص فيتامين د في الجسم.

في كثير من الأحيان، بسبب الإهمال في النظام الغذائي، أو أي مرض، أو الآثار الجانبية للأدوية، أو قلة التعرض لأشعة الشمس، يبدأ فيتامين د في الجسم بالانخفاض، وعندما ينخفض ​​فيتامين د تظهر هذه الأعراض في الجسم.

أعراض نقص فيتامين د

  • تعب في الجسم طوال اليوم
  • تقلبات المزاج والشعور بالاكتئاب
  • آلام العضلات وضعفها
  • آلام العظام وضعفها
  • وجود عظام مثنية أو ملتوية
  • آلام العظام والمفاصل (خاصة في الظهر)
  • آلام وتشنجات في الجسم

مستوى فيتامين (د) في الجسم

أما إذا كانت 50 نانوجرام لكل مليلتر أو أكثر، فهي مرتفعة جدًا ويمكن أن تسبب مشاكل صحية، 

  • إذا كانت 20 نانوجرامًا في المليلتر أو أكثر، فهذه كمية كافية للبقاء بصحة جيدة.
  • أما إذا كانت 12 نانوجرام لكل مليلتر أو أقل، فهذا يعني نقص فيتامين د في الجسم.
  • الآن إذا كان أقل من 20 نانوجرام لكل مليلتر فإنه يعتبر نقصًا خفيفًا.
  • يعاني الأشخاص الذين لديهم أقل من 10 نانوجرام لكل مليلتر من نقص معتدل.
  • أما إذا كانت النسبة أقل من 5 نانوجرام لكل مليلتر فهي حالة خطيرة.

كيفية التغلب على نقص فيتامين د

يجب على الأشخاص الذين لديهم نسبة منخفضة جدًا من فيتامين د في أجسامهم تناول المكملات الصحية حسب نصيحة الطبيب. وبصرف النظر عن هذا، خذ ضوء الشمس حتى الساعة 9 صباحًا كل يوم. وهذا ينتج فيتامين د بشكل طبيعي في الجسم. 

قم بتضمين منتجات الألبان والأغذية النباتية في نظامك الغذائي. هذا يمكن أن يعوض نقص فيتامين د في الجسم.