وداعا للإرهاق في رمضان 2025.. خطوات ضرورية تمنحك الطاقة والنشاط طوال فترة الصيام
ساعات قليلة تفصلنا عن موعد شهر رمضان 2025، حيث ينصح الخبراء باتباع بعض النصائح الضرورية البسيطة لتجنب الشعور بالإرهاق والتعب خلال ساعات الصيام، فمع ساعات الصيام الطويلة، قد يشعر البعض بالتعب والإرهاق نتيجة تغير مواعيد النوم ونقص الطاقة، لكن باتباع بعض العادات الصحية، يمكنكِ الحفاظ على نشاطك طوال اليوم وتقليل الشعور بالإجهاد.
خطوات ضرورية تمنحك الطاقة والنشاط طوال فترة الصيام
إليك مجموعة من النصائح التي تساعدك على تعزيز طاقتك والتمتع بصيام مريح دون التأثير على مهامك اليومية، يمكن تطبيقها مع أول يوم صيام وستلاحظ الفرق على مدار اليوم.
احصل على قسط كافٍ من النوم
كشف موقع NHS، عن ضرورة الحرص على النوم الجيد، حيث تُعد قلة النوم من الأسباب الرئيسية للإرهاق، خاصة مع تغير نمط الحياة في رمضان، لذلك، من المهم الالتزام بمواعيد نوم منتظمة، ومحاولة أخذ قسط من الراحة خلال النهار، لضمان الطاقة الكافية لممارسة الأنشطة اليومية دون تعب.
مارس التمارين الرياضية بانتظام
على الرغم من تجنب البعض لممارسة الرياضة أثناء الصيام، فإن تخصيص 15 دقيقة فقط يوميًا للمشي أو ممارسة تمارين خفيفة بعد الإفطار من المؤكد أن يعزز مستويات الطاقة، ويقلل من التوتر، مما يساعد الامهات تخديدا على القيام بالمهام اليومية بكفاءة وخاصة لأن يومهن يكون شاق نتيجة إعدادهن للطعام واستقبال العزومات العائلية وخلافه.
قل من الكافيين بعد الإفطار
الإكثار من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي بعد الإفطار قد يؤثر على جودة النوم ويسبب الأرق، لذا، يُفضل استبدالها بالمشروبات الصحية، مثل العصائر الطبيعية أو الماء، للحفاظ على النشاط دون التأثير على النوم.
اشرب كميات كافية من الماء
يُعد الترطيب أمرًا ضروريًا للحفاظ على النشاط والحيوية خلال ساعات الصيام، حيث يؤدي نقص السوائل إلى الشعور بالإرهاق والجفاف، لذلك، يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام.
خلاصة القول، باتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكنك قضاء شهر رمضان بطاقة وحيوية، والاستمتاع بأجوائه الروحانية والاجتماعية دون الشعور بالإجهاد.
