أطعمة مهمة لتحسين صحة النظر.. و4 عادات لا تتجاهلها
يعتبر النظام الغذائي المتوازن من أبرز العوامل الرئيسية، في الحفاظ على صحة العين وتقوية البصر، فيما تؤكد الدكتورة إيرينا بيساريوفا، خبيرة التغذية، أن تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية يمكن أن يحمي العين من العديد من المشكلات الصحية، مثل العمى الليلي وجفاف العين والشيخوخة المبكرة لشبكية العين.
الفيتامينات المفيدة لتحسين صحة العين ومصادرها الغذائية
إليكم ضمن النقاط التالية مجموعة من الفيتامينات المفيدة والأطعمة الغنية بها التي تعزز صحة بصرك ويمكنك تناولها وهي ما يلي:-
فيتامينات A
ضروري لصحة شبكية العين، حيث يؤدي نقصه إلى ضعف الرؤية الليلية، حيث يمكن الحصول عليه من صفار البيض، الجزر، والبطاطا الحلوة.
فيتامين C
مضاد للأكسدة يعزز صحة شبكية العين ويقلل من خطر الإصابة بأمراض العيون، يوجد في الفلفل الحلو، الحمضيات مثل البرتقال والليمون، وعنب الثعلب.
فيتامين E
يساعد في تقليل الشيخوخة المبكرة لأنسجة العين، يتوفر في المكسرات مثل البندق والجوز البرازيلي.
اللوتين
يعزز صحة الأوعية الدموية في العين، ويوجد في السبانخ، يفضل طهيه قليلا أو غمره بالماء المغلي لتسهيل امتصاصه.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
تقلل من خطر الإصابة بجفاف العين وتحافظ على صحة الأعصاب البصرية. تتوفر في الأسماك الدهنية مثل الرنجة، الماكريل، السلمون، وزيت بذور الكتان.
عوامل تؤثر على صحة البصر
هناك مجموعة من العوامل المحتملة التي قد تؤثر سلبا على صحة البصر، فقد تتأثر صحة العين بعدة عوامل مثل:-
- العوامل الوراثية
- العادات السيئة مثل التدخين
- الإفراط في استخدام الشاشات الإلكترونية والنظر للهواتف فترات طويلة، خاصة في الليل
نصائح للحفاظ على صحة العين
1- يجب عليك اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات الضرورية
2- من الأفضل تقليل التعرض للضوء الأزرق من الشاشات الإلكترونية
3- ممارسة تمارين العين والاستراحة من الأجهزة الرقمية بانتظام
4- شرب كمية كافية من الماء يوميا للحفاظ على ترطيب العين
ويمكنك الوقاية من العديد من مشكلات العين عبر اتباع نظام غذائي صحي متكامل، مما يساعد على تقوية البصر والحفاظ على صحة العينين لفترة أطول.
