أسباب الصداع أثناء الصيام وكيفية التغلب عليه
أسباب الصداع أثناء الصيام.. يعد الصداع أثناء الصيام من أكثر المشكلات الشائعة التي يواجهها الصائمون فى شهر رمضان، خاصة في الأيام الأولى من رمضان، فقدان السوائل، وتغير عادات الأكل، وانخفاض نسبة السكر في الدم كلها عوامل تؤدي إلى الشعور بآلام الرأس، ما قد يعيق التركيز ويجعل الصيام أكثر صعوبة.
أسباب الصداع أثناء الصيام
وحسب موقع "ويب طب" فالصداع أثناء الصيام ليس أمرا لا يمكن التحكم فيه وفي هذا التقرير، نكشف أسباب الصداع أثناء الصيام وأفضل الطرق للتغلب عليه لتتمكن من الاستمتاع بشهر رمضان دون معاناة، وعن أسباب الصداع أثناء الصيام:
انخفاض مستوى السكر في الدم
فعند الامتناع عن الطعام لساعات طويلة، ينخفض مستوى السكر في الدم، وهو المصدر الأساسي للطاقة في الدماغ وهذا الانخفاض يؤدي إلى الشعور بالصداع، خاصة عند الأشخاص المعتادين على تناول السكريات والكربوهيدرات بكثرة.
الجفاف ونقص السوائل
وايضا عدم شرب كمية كافية من الماء قبل الصيام يؤدي إلى الجفاف، وهو سبب رئيسي للصداع، كما أن فقدان السوائل بسبب الحرارة أو عدم شرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور يزيد من خطر الإصابة بالصداع.
قلة الكافيين
فالأشخاص الذين يشربون القهوة أو الشاي يوميًا قد يعانون من صداع انسحاب الكافيين عند التوقف عنه فجأة خلال الصيام ويحدث هذا بسبب تمدد الأوعية الدموية في الدماغ بعد الانقطاع عن الكافيين، ما يؤدي إلى الشعور بالصداع.
تغيرات في أنماط النوم
وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، أو النوم المتقطع، يؤدي إلى الإجهاد والتوتر، ما يسبب الصداع خلال الصيام.
نقص الملح
ويؤدي فقدان الصوديوم والبوتاسيوم من الجسم إلى اختلال التوازن الكهربائي في الجسم، ما قد يكون سببًا في الشعور بالصداع والتعب.
التوتر والإجهاد البدني
وتعد الضغوط اليومية، والإجهاد في العمل، أو التعرض لضوء الشمس لفترات طويلة احد مسببات زيادة الصداع خلال ساعات الصيام.
كيف تتغلب على الصداع خلال الصيام؟
وعن كيفية التغلب على الصداع خلال الصيام فيمكن اتباع التالى:
تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على كربوهيدرات معقدة مثل الشوفان، او الخبز الأسمر للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، كما تحتوى على بروتين صحي كالبيض أو الزبادي للحفاظ على طاقة مستدامة، وايضا أطعمة غنية بالبوتاسيوم كالتمر والموز لمنع فقدان المعادن المهمة، مع تناول ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب وتجنب المشروبات الغازية والكافيين، لأنها تزيد من فقدان السوائل، مع الحصول على قسط كافي من النوم، وتجنب الأطعمة المالحة والدسمة في السحور.
