نصائح للحد من الرغبة الشديدة في التدخين.. استخدام البدائل بينها
قد يبدو الإقلاع عن التدخين معركةً مستحيلة، خاصةً عندما تُصبح الرغبة الشديدة في النيكوتين مُستعِرة، الخبر السار هو أنه على الرغم من شدة الرغبة الشديدة في النيكوتين، إلا أنها مؤقتة، وغالبًا ما تستمر لبضع دقائق فقط قبل أن تتلاشى، باتباع الاستراتيجيات الصحيحة، يمكنك استعادة السيطرة والإقلاع عن التدخين نهائيًا.
عندما يُقلع الشخص عن التدخين، قد يُعاني من آثار جانبية مثل الرغبة الشديدة في النيكوتين، والانفعال، والإحباط، وصعوبة التركيز، والأرق، والقلق، والاكتئاب، وزيادة الشهية.
لا يقتصر التغلب على إدمان التدخين على قوة الإرادة فحسب، بل يشمل أيضًا فهم الرغبة الشديدة وإدارتها بفعالية. في يوم الإقلاع عن التدخين هذا، يُمكنك بدء رحلتك نحو حياة خالية من التدخين من خلال التعرف على أعراض الانسحاب الشائعة وتعلم استراتيجيات للتعامل مع الرغبة الشديدة.
نصائح لأدارة الرغبة الشديدة في التدخين:
أكّد من أسباب الإقلاع
عندما تُداهمك الرغبة الشديدة، ذكّر نفسك بالسبب الذي دفعك للإقلاع عن التدخين في المقام الأول، الرغبة الشديدة مؤقتة، لكن فوائد الإقلاع عن التدخين تدوم مدى الحياة، بتدوين أسبابك، ستُكوّن تأكيدًا قويًا يُساعدك على التركيز. كلما راودك الشك، أعد النظر في قائمتك.
تجنب المحفزات
المحفزات هي مواقف أو أنشطة مُحددة يربطها المدخنون بهذه العادة، وتختلف من شخص لآخر، يمكن أن تتراوح من التوتر والملل إلى المناسبات الاجتماعية أو حتى مجرد رؤية الآخرين يدخنون. فهم محفزاتك أساسي لتجنبها.
على سبيل المثال، إذا كان محفزك هو رؤية شخص يُدخن خلال استراحتك، فحاول قضاء فترة الاستراحة في منطقة خالية من التدخين لتقليل الإغراء.
شتت انتباهك
عندما تُعاني من رغبة شديدة في النيكوتين، يُمكن أن يُحدث تحويل تركيزك فرقًا كبيرًا، مُشتتات بسيطة مثل شرب الماء، أو المشي لمسافة قصيرة، أو تناول وجبة خفيفة صحية، أو مضغ العلكة، يُمكن أن تُساعد في التغلب على هذه الرغبة.
بالنسبة للبعض، يُعدّ التحدث مع صديق وسيلة مُفيدة للتشتيت، لأن الجلوس بلا عمل غالبًا ما يُزيد من حدة الرغبة الشديدة.
لتخفيف حدة الانفعال، ابحث عن نشاط بدني تستمتع به، حيث يساعد هذا على تخفيف التوتر وتحسين مزاجك، كما أن تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل والتنفس العميق، أو حتى تدليل نفسك بالتدليك أو الاستحمام بماء دافئ، يمكن أن تزيد من تهدئة عقلك وجسدك.
استخدم البدائل
بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) أداة مفيدة للتحكم في الرغبة الشديدة في التدخين من خلال توفير جرعات صغيرة ومُتحكم بها من النيكوتين خالية من السموم الضارة الموجودة في السجائر.
يتوفر العلاج بأشكال مختلفة، بما في ذلك العلكة، واللصقات، والأقراص المص، وبخاخات الفم. ومع ذلك، فإن العلاج ببدائل النيكوتين ليس حلاً واحدًا يناسب الجميع، يمكن أن تساعد استشارة الطبيب في تحديد ما إذا كان الخيار الأنسب لك.
