كيفية التغلب على الجوع الليلي في رمضان.. أخصائي تغذية يوضح
من المفترض أن شهر رمضان فرصة ذهبية لتحسين العادات الغذائية وتعزيز الصحة، حيث يمنحنا الصيام فرصة لتنظيم وجباتنا والتحكم في الشهية، ومع ذلك، يواجه الكثيرون مشكلة الجوع الليلي بعد التراويح، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
كيفية التغلب على الجوع الليلي في رمضان
ويرجع تناول الطعام بكثرة في رمضان ليلا لعدة عوامل، مثل نوعية الطعام المتناول خلال الإفطار والسحور، ونمط النوم، ومستويات الترطيب في الجسم.
في هذا التقرير عبر صحة 24، نستعرض لكم استراتيجيات فعالة تساعدك على التحكم في الجوع الليلي، وتحافظ على طاقتك طوال اليوم دون الشعور بالإرهاق أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وفقا لما كشفه الدكتور أحمد قنديل، أخصائي التغذية العلاجية.
اختر وجبة سحور غنية بالبروتين والألياف
تناول أطعمة مثل البيض، الزبادي اليوناني، الخضراوات، والخبز الأسمر، حيث تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، حسب قول طبيب التغذية.
تجنب السكريات والنشويات في السحور
ووفقا له، فإن السكريات ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة ثم تنخفض فجأة، مما يزيد الشعور بالجوع، استبدلها بالحبوب الكاملة والخضروات للحفاظ على طاقتك.
اشرب كمية كافية من الماء
وحسب قوله، فإن الجوع أحيانًا يكون مجرد عطش، لذا احرص على شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور لتجنب الشعور بالجوع.
تجنب الأطعمة الدسمة والمالحة على الإفطار
ويقول إن الأطعمة الثقيلة والمليئة بالملح قد تسبب العطش والجوع طوال فترات النهار، لذا احرص على تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والدهون الصحية والخضراوات.
تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور
علاوة على ذلك، يُضيف أنه بدل من تناول وجبة واحدة كبيرة، يمكن توزيع الطعام على وجبات خفيفة مثل الفاكهة، المكسرات، أو الزبادي قليل الدسم، للحفاظ على طاقتك وتقليل الجوع.
جرب المشروبات الطبيعية
مشروبات مثل الشاي الأخضر، الزنجبيل، والنعناع، حيث ان تجربة هذه المشروبات تساعد بشكل فعال على تهدئة المعدة وتقليل الجوع الليلي، كما أن الماء الدافئ مع الليمون يعزز عملية الهضم.
النوم المبكر وتجنب السهر
النوم الكافي يساعد في تنظيم هرمونات الجوع والشبع، مما يقلل من رغبتك في تناول الطعام ليلًا.
التحكم في الجوع
باتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على شعورك بالشبع طوال اليوم وتجنب الإفراط في تناول الطعام خلال الليل.
