الوقت المثالي لشرب القهوة.. خبيرة تغذية تكشف متى
القهوة مشروبات يحبه العديد من الأشخاص، وهو الأكثر استهلاكًا في العالم، ولكن بالنسبة للوقت المثالي لتناولها، فقد كشفت خبيرة التغذية نيكولا لودلام-رين عن أفضل توقيت لتناول القهوة خلال اليوم، بالإضافة إلى النصائح لتجنب تأثير الكافيين السلبي على النوم.
أفضل وقت لتناول القهوة صباحًا
وفقًا لخبيرة التغذية، تبين أن أفضل وقت لتناول القهوة هو بين الساعة 9:30 و11:30 صباحًا، حيث يبدأ هرمون الكورتيزول، المسؤول عن اليقظة، في الانخفاض.
احذر شرب القهوة عند الاستيقاظ مباشرة
وحسب قولها، حذرت من شرب القهوة فور الاستيقاظ لأنه يكون مستوى الكورتيزول مرتفعًا بشكل طبيعي عند الاستيقاظ، مما يجعل تناول القهوة في هذا الوقت أقل فعالية.
وعن التوقيت المثالي هو شرب القهوة بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الاستيقاظ لأن هذا يساعد على تحقيق أقصى فائدة من الكافيين دون التأثير على التوازن الهرموني.
متى يجب التوقف عن شرب القهوة؟
يستمر تأثير الكافيين في الجسم مدة طويلة، حيث يمكن أن يبقى نشطًا لمدة 5 إلى 6 ساعات بعد تناوله، حسبما قالته خبيرة التغذية العلاجية.
متى يجب التوقف عن شرب القهوة؟
عند تناول القهوة في تمام الساعة الثالثة مساءً، فقد يبقى تأثير الكافيين في جسمك حتى الساعة 9 مساءً، مما قد يسبب الأرق وصعوبة النوم، لذا، تنصح الخبيرة بتجنب القهوة بعد الساعة الثالثة ظهرا، خاصة لمن لديهم حساسية تجاه الكافيين.
القهوة منزوعة الكافيين.. هل هي خيار جيد؟
يعتقد البعض أن القهوة الخالية من الكافيين ليس لها تأثير ضار بالنوم، ولكن الذي يجب معرفته أنها لا تزال تحتوي على كميات صغيرة من الكافيين تتراوح بين 2 إلى 5 ملجم لكل فنجان، مقارنة بـ 70 إلى 150 ملجم في القهوة العادية.
وإذا كنت ترغب شرب القهوة منزوعة الكافيين يمكن تناولها بعد الغداء كبديل للقهوة العادية، حيث يجب على من لديهم حساسية تجنبها قبل النوم.
كشف دراسات حديثة عن أن شرب القهوة في الصباح يمكن أن يكون مفيدًا لصحة القلب، فضلا عن تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 31% وفقًا لدراسة أجرتها جامعة تولين.
