7 عادات لتعزيز مناعتك طبيعيا.. من بينها تناول الفواكه المجففة

مروة الشافعي

الأحد 23/مارس/2025 - 10:41 ص

إذا كنت تشعر بالإعياء المتكرر، قد يكون هذا مزعج لديك ويؤثر سلبا على جودة حياتك، لكن الخبر الجيد هو أن تعزيز مناعتك لا يتطلب حلولًا معقدة، ويمكن اتباع بعض العادات البسيطة لتعزيز المناعة وحماية نفسك من الأمراض.

تناول نظام غذائي متوازن

التغذية الصحية الجيدة مفيدة لصحتك وتعمل على تقوية المناعة، ووفقًا للخبراء، يتكون النظام الغذائي المثالي من:

55-60% كربوهيدرات
25-30% بروتين
10-15% دهون (معظمها أحماض دهنية غير مشبعة)

كما نصح الخبراء بتجنب الوجبات السريعة، لأنها ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة وتضعف المناعة، مع التركيز على الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض للحفاظ على صحة جسمك.

تناول الفواكه والخضروات الطازجة

تُعد الفواكه والخضروات الموسمية مصدرًا رائعًا للفيتامينات والمعادن والألياف، مما يدعم صحة الجهاز الهضمي ويقوي المناعة، احرص على تضمينها يوميًا في نظامك الغذائي.

لا تنسَ الفواكه المجففة والمكسرات

يُنصح بتناول اللوز، الجوز، الزبيب، والكاجو بكميات معتدلة، حيث إنها غنية بالأحماض الدهنية الأساسية والبروتينات التي تحسن الصحة وتدعم المناعة.

شرب كمية كافية من الماء

الماء ضروري لطرد السموم من الجسم ودعم صحة الأعضاء، حيث يحتاج الشخص البالغ إلى 2.5 - 3 لترات من الماء يوميًا، أي حوالي 8 لـ 10 أكواب من المياه.

ممارسة النشاط البدني والنوم الكافي

يمكن ممارسة التمارين حوالي 10 دقائق من التمارين يوميًا، مع الزيادة تدريجيًا إلى 30-40 دقيقة، مدة 5 أيام في الأسبوع، مع الحصول على 7 لـ 8 ساعات من النوم يوميًا، حيث يلعب النوم الجيد دورًا أساسيًا في تعزيز المناعة وتقليل الالتهابات.

تجنب الكحول

الإفراط في شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى أمراض الكبد وضعف المناعة، حيث يُنصح بالحد من استهلاكه للحفاظ على صحة أفضل.

الإقلاع عن التدخين فورًا

يحتوي التدخين على 5000 مادة كيميائية، منها 43 مادة مسرطنة، ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب، السكتات الدماغية، وسرطان الرئة بشكل كبير، كلما أقلعت عن التدخين مبكرًا، تحسنت صحتك.