ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان؟

نكشف لكم ضمن التقرير التالي عن أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، يجب الالتزام بممارسة التممارين في أوقات معينة للحصول على فوائدها، وإليكم التفاصيل عبر صحة 24.

أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان

وفقًا لدريشتي تشابريا، المؤسس والمدير التنفيذي لتجربة العملاء في Orangetheory Fitness India، إليكم أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية كما يلي:-

ممارسة الرياضة قبل الإفطار

• يمكن ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو اليوغا قبل الإفطار بساعة لتجنب الإرهاق.
• تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والضغط تعتبر خيارًا جيدًا للحفاظ على اللياقة.
• لا ينصح بممارسة تمارين الكارديو الشاقة قبل الإفطار لتجنب الجفاف والتعب.

ممارسة الرياضة بعد الإفطار

• يعد الوقت المثالي لممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين عندما يكون الجسم قد استعاد طاقته وترطيبه.
• يمكن أداء تمارين الكارديو الخفيفة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة.
• تمارين القوة باستخدام أوزان خفيفة مع عدد تكرارات مرتفع يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية دون إجهاد.

الهدف من ممارسة الرياضة في رمضان

ووفقا له، يعتبر الهدف من ممارسة الرياضة خلال رمضان هو الحفاظ على النشاط البدني دون التسبب في إرهاق أو جفاف، لذا ينصح بتمارين معتدلة ومتوازنة.

أهمية الصلاة في رمضان

• تساعد حركات الصلاة على تحسين الدورة الدموية وتنشيط الجسم.
• ممارسة التأمل والتنفس العميق يسهم في تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء.
• الامتنان والتأمل يساعدان في تحسين الحالة النفسية وزيادة الشعور بالرضا والسكينة.

عادات غذائية صحية خلال رمضان

• يفضل تناول الوجبات التي يتم تحضيرها في المنزل بدلًا من الأطعمة المصنعة لتقليل إجهاد الجهاز الهضمي.
• تضمين الفواكه الطازجة والخضراوات يضمن الحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية.
• تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات الصناعية لتفادي انخفاض الطاقة المفاجئ.
• تناول وجبات متوازنة يساهم في الحفاظ على الوزن وتحسين صحة الجهاز الهضمي.

من المعروف أن الصيام الصحي يعتمد على التغذية المتوازنة وشرب كمية كافية من الماء، كما أن ممارسة الرياضة في الأوقات المناسبة يساعد في الحفاظ على النشاط دون إرهاق، وعليك اختيار الأطعمة الطبيعية والمغذية يعزز الصحة العامة والطاقة.

طرق تجنب فقدان الماء أثناء الصيام

• تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة أو القيام بنشاط بدني مرهق خلال ساعات النهار.
• ارتداء ملابس خفيفة وجيدة التهوية لتقليل التعرق.
• تناول أطعمة غنية بالإلكتروليتات مثل الموز، الزبادي، والخضراوات الورقية خلال السحور.

هل يسمح لمريض السكتة الدماغية بالصيام في رمضان؟

أطعمة تناولها على الإفطار في رمضان لتنظيم مستويات السكر في الدم