أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم.. وهذه الأطعمة غنية به
المغنيسيوم يعتبر عنصر أساسي يلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك دعم صحة العضلات والأعصاب، وتنظيم مستوى السكر في الدم، وتعزيز إنتاج الطاقة، ومع ذلك، فإن نقص المغنيسيوم يعتبر من المشكلات الشائعة التي قد لا يلاحظها الكثيرون، نظرًا لأن أعراضه غالبًا ما تكون خفية أو تُعزى إلى حالات أخرى.
في هذا التقرير، نستعرض الأسباب الشائعة والمحتملة التي تؤدي لنقص المغنسيوم في الجسم، وفقا لما كشفه موقع تايمز أوف إينديا.
أسباب نقص المغنيسيوم
وعن الأسباب التي تؤدي لنقص المغنسيوم في الجسم، وما يلي:-
1- النظام الغذائي غير المتوازن، حيث أن قلة استهلاك الخضراوات الورقية، المكسرات، الحبوب الكاملة، والاعتماد على الأطعمة المُصنّعة.
2- مشاكل الجهاز الهضمي، مثل أمراض مثل داء كرون، الاضطرابات الهضمية، والإسهال المزمن قد تُقلل امتصاص المغنيسيوم.
3- الإفراط في شرب الكحول، حيث يؤدي إلى فقدان المغنيسيوم عن طريق الكلى.
4- تناول بعض الأدوية مثل مدرات البول، مضادات الحموضة، والمضادات الحيوية التي تؤثر على امتصاص المغنيسيوم.
كيفية علاج نقص المغنيسيوم؟
هناك بعض النصائح الضرورية التي يجب اتباعها لعلاج نقص المغنسيوم في الجسم والتي يجب الالتزام بها وهي كما يلي:-
1- اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم، منها تناول الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ، المكسرات مثل اللوز والكاجو، البذور مثل بذور اليقطين، الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا، البقوليات، الشوكولاتة الداكنة، والأسماك الدهنية.
2- تقليل استهلاك الكحول والكافيين، حيث يُساعد ذلك في الحفاظ على مستويات المغنيسيوم في الجسم.
3- ممارسة تقنيات تقليل التوتر، مثل اليوغا، التأمل، والتنفس العميق التي تُساهم في تقليل فقدان المغنيسيوم.
4- تناول المكملات الغذائية عند الحاجة، مثل سترات المغنيسيوم، أكسيد المغنيسيوم، وجليسينات المغنيسيوم، ولكن تحت إشراف طبي.
خلاصة القول، نقص المغنيسيوم حالة خطيرة، لذا من المهم الانتباه إلى الأعراض المبكرة واتخاذ إجراءات وقائية للحفاظ على مستويات المغنيسيوم المثالية في الجسم، حيث يجب الاطلاع على الأسباب والعلاج، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتجنب أي مضاعفات صحية خطيرة إذا ظهرت عليك أي أعراض تشير لنقصه في الجسم.
