انتبه لهذه الأمور المهمة قبل الخروج للمشي الصباحي.. للحفاظ على صحتك
المشي الصباحي يُشعرك بالانتعاش طوال اليوم، فهو مفيدٌ جدًا ليس فقط للصحة البدنية، بل للصحة النفسية أيضًا، وللحفاظ على لياقتك ونشاطك، يُحب الناس المشي صباحًا، ولكن هل تعلم أنه يجب عليك الاهتمام بهذه الأمور المهمة قبل المشي الصباحي؟ إذا لم تُعنِ بهذه الأمور قبل المشي الصباحي، فقد تتضرر صحتك بدلًا من الاستفادة منها.
نصائح هامة اتبعها قبل المشي
تذكر هذه الأمور أثناء المشي الصباحي:
- اشرب الماء قبل المشي:
عند الاستيقاظ، يكون جسمك مُصابًا بالجفاف، قد تكون قد أمضيت من 6 إلى 8 ساعات دون شرب رشفة ماء. لذا، فإن الخروج للمشي دون شرب الماء قد يكون خطيرًا، إذا كان جسمك مُصابًا بالجفاف، فقد يؤدي نقص التعرق إلى الجفاف السريع، مما قد يؤدي إلى تقلصات عضلية، وصداع، وإرهاق، لذا، اشرب كوبًا أو كوبين من الماء فور استيقاظك صباحًا.
- لا تمشي على معدة فارغة:
يعتقد الكثيرون أن المشي على معدة فارغة يُسرّع فقدان الوزن، مع أن هذا ليس صحيحًا، إلا أنك قد تشعر بالدوار أو الصداع إذا مشيت على معدة فارغة، قد تشعر بالضعف أو الغثيان أو حتى الإغماء أثناء المشي بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم.
في هذه الحالة، لا داعي لتناول فطور كامل قبل المشي، ولكن يُفضّل تناول شيء خفيف، مثل موزة، أو حفنة من اللوز المنقوع، أو نصف قطعة خبز محمص، أو عصير فواكه صغير.
- قم بالإحماء:
يُعدّ القيام بتمارين تمدد خفيفة قبل المشي أمرًا بالغ الأهمية لصحة جسمك ولياقته، حتى لو كنت تمشي لمدة 30 دقيقة فقط في الصباح، قم بالإحماء لمدة 3-5 دقائق على الأقل، خلال الإحماء، أدر كاحليك، والمس أصابع قدميك برفق، وحرك كتفيك، وأدر رقبتك.
- تجنب الإفراط في تناول الكافيين قبل المشي:
يحب الكثيرون شرب كوب ساخن من الشاي أو القهوة قبل المشي، لكن تناول الكافيين قبل المشي قد يكون ضارًا. بالنسبة للبعض، قد يُسبب تناول الكافيين على معدة فارغة حموضة أو اضطرابًا في المعدة أثناء المشي، إذا كنت ممن لا يستطيعون العمل بدون شاي أو قهوة، فحاول شربه بعد المشي، وسيبقى جهازك الهضمي نشيطًا، وستستعيد ترطيبك.
