بذور الشيا المنقوعة.. تناولها بانتظام لمدة أسبوعين لتحسين الهضم وترطيب مثالي
على الرغم من أن بذور الشيا قد تكون صغيرة الحجم، لكنها لها فوائدها المذهلة، حيث كشف الطبيب سوراب سيثي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي، عبر حسابه على موقع التواصل الاجتماعي إنستجرام، أن تناول نحو ملعقة واحدة يوميًا من بذور الشيا المنقوعة قد تكون واحدة من أفضل العادات الصحية التي يمكنك الالتزام بها.
بذور الشيا المنقوعة
ومن هنا ينصح بالالتزام بتناول بذور الشيا المنقوعة لمدة أسبوعين، وهذا للحصول على الفوائد التالية:-
تحسين الهضم بفضل الألياف
بذور الشيا غنية بالألياف القابلة للذوبان، والتي:
- تُحسن حركة الأمعاء
- تساعد على تخفيف الإمساك
- تُنظم عملية الإخراج
- شرب كمية كافية من الماء عند تناول الشيا لتجنب الانتفاخ.
الحصول على الطاقة طوال اليوم
- تحتوي بذور الشيا على البروتين
- الدهون الصحية
- الكربوهيدرات المعقدة
بذور الشيا مفيدة لصحتك وتمنحك الطاقة المستدامة على مدار اليوم
الترطيب المثالي
بذور الشيا تمتص الماء وتُشكل مادة هلامية، تساعد الجسم على:
- الاحتفاظ بالسوائل لفترة أطول
- تقليل الجفاف، خصوصًا أثناء التمارين أو في الطقس الحار
- مثالية للرياضيين، أو لمن يعيشون في مناخ جاف أو حار.
المساعدة في التحكم بالوزن
عند نقع بذور الشيا، تتمدد بذور الشيا في المعدة، فتشعرك بالشبع لفترة أطول، مما:
- يُقلل الشهية
- يُساعد على تقليل كمية السعرات اليومية
- وينصح بعدم الإفراط في تناولها والافضل تناول ملعقة كبيرة كافية، لأن الإكثار منها قد يعطي مفعولًا عكسيًا.
دعم صحة القلب
بذور الشيا تعتبر مصدر نباتي رائع لأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي:
- تقلل الكوليسترول الضار
- تحمي من أمراض القلب
- تُخفف الالتهابات
محاربة الالتهابات
تحتوي بذور الشيا على مضادات أكسدة قوية، تُساعد في:
- تهدئة الالتهاب المزمن
- تعزيز نضارة البشرة
- تقوية الشعر
- إبطاء الشيخوخة المبكرة
طريقة استخدام بذور الشيا المنقوعة
يمكن اتباع الطريقة التالية عند استخدام بذور الشيا للحصول على فوائدها الرائعة، وتتمثل في النقاط التالية:-
انقع ملعقة كبيرة من الشيا في كوب ماء لمدة ساعة (أو طوال الليل)، حيث يمكنك إضافتها إلى ما يلي:-
- العصائر
- الزبادي
- الشوفان
- السلطات
- أو تناولها كما هي في الصباح على معدة شبه فارغة
