عادات يومية تضر بصحة قلبك.. من بينها الجلوس ساعات طويلة وتخطي وجبة الإفطار
هناك مجموعة من العادات اليومية التي تضر بصحة قلبك دون أن تشعر، حيث يجب الانتباه لها جيدا وعدم اتباع عادات خاطئة تدمر صحتك، إليكم العادات الضارة والطرق البسيطة لتفادي مخاطرها، حسبما لفت إليه موقع ذا هيلث.
عادات يومية تضر بصحة قلبك
الجلوس لساعات طويلة
يعتبر الجلوس على المكتب خلال ساعات العمل لفترة طويلة يضر بصحة قلبك، أو الجلوس الطويل لمتابعة التلفاز أو الهاتف، فالجلوس لفترات طويلة يزيد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، حتى لو كنت تمارس الرياضة بانتظام، ويجب الحركة كل ساعة لدقائق قليلة لتحسين صحتك.
قلة النوم
السهر لوقت متأخر لتصفح وسائل التواصل قد يُضعف قلبك دون أن تدري، فالحرمان من النوم يزيد من مستوى التوتر وضغط الدم ومقاومة الأنسولين، ومن الأفضل الالتزام بالنوم من 7 لـ 8 ساعات يوميًا بانتظام.
تخطي وجبة الإفطار
تخطي وجبة الفطور يؤدي إلى اضطراب في سكر الدم وتناول كميات أكبر على مدار اليوم، ما يُرهق القلب على المدى الطويل، حيث يجب تناول وجبة إفطار غنية بالألياف والبروتين الحصول على النشاط والطاقة على مدار اليوم.
الإفراط في استهلاك الملح
تناول كميات كبيرة من الملح يوميًا يرفع ضغط الدم ويزيد من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية، لذا يجب مراقبة كمية الملح التي تتناولها وعدم الإفراط في تناولها.
تجاهل التوتر والصحة النفسية
يحفز الإجهاد المزمن هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، مما يضع القلب في حالة غير صحية، حيث يجب ممارسة تمارين التأمل، أو رياضة خفيفة، ومراجعة الطبيب إذا استدعت الحالة لذلك.
الإفراط في وقت الشاشة
قضاء وقت طويل أمام الشاشات يُقلل من النشاط البدني ويزيد من فرص تناول الطعام غير الصحي والسهر، احذر الشاشات وقت النوم.
تناول الكثير من السكر
السكريات المضافة تسبب زيادة في الوزن، الالتهابات، ومقاومة الأنسولين، لذا قلل من المشروبات المحلاة والحلويات الصناعية قدر الإمكان.
كيف تحمي قلبك؟
- مارس النشاط البدني بانتظام
- تناول طعامًا متوازنًا غنيًا بالخضروات والبروتين
- الحصول على قسط كاف من النوم
- تقليل التوتر والقلق
- مراقبة ضغط الدم والكوليسترول بانتظام
