طرق طبيعية للتخلص من ضغط الدم.. تجنب التدخين وتناول نظام غني بالبروتين
يعتبر ارتفاع ضغط الدم من أبرز العوامل المسببة لأمراض القلب والكلى والسكتة الدماغية وحتى فقدان البصر، وهناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن اتباعها للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم بجانب الأدوية التي يصفها الطبيب بعد التشخيص الدقيق.
طرق طبيعية للتخلص من ضغط الدم
نستعرض لكم ضمن التقرير التالي أبرز الطرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم وتحسين صحة القلب بشكل عام، وفقا لما كشفه تايمز ناو.
المشي بعد الوجبات
بعد تناول الوجبات ينصح بالمشي لمدة 10لـ 15 دقيقة بعد الأكل يساعد في خفض ضغط الدم، وتحسين الهضم، وتقليل مستويات السكر في الدم، حيث يجب الالتزام بنشاط بسيط يحسن الدورة الدموية ويقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.
تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة
ينصح بالحد من تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة، وتجنب الحلويات والخبز الأبيض والمشروبات السكرية، حيث يساعد على خفض ضغط الدم، وخاصة إذا كان مصحوبًا بخسارة الوزن.
تقليل الملح في الطعام
يجب التقليل من تناول الملح، حيث يجب إضافة إلى نظامك الغذائي أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الموز، السبانخ، العدس، الزبادي، والطماطم، وتناول البوتاسيوم يساعد على إزالة الصوديوم الزائد في الجسم وتحسين الأوعية الدموية.
الإقلاع عن التدخين
من بين المخاطر التي ينصح بتجنبها التدخين الذي يُلحق الضرر بالأوعية الدموية، مما يرفع ضغط الدم بشكل مزمن ويزيد خطر أمراض القلب، فالإقلاع عن التدخين هو خطوة أساسية نحو ضغط دم صحي.
تناول الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على مضادات أكسدة تسمى فلافونويدات، ومفيدة للحد من ارتفاع الضغط، حيث تساهم في توسيع الأوعية الدموية وخفض الضغط، حيث يمكنك اختيار أنواع الشوكولاتة التي تحتوي على 70% كاكاو أو أكثر وتجنب المحلاة للحد من ارتفاع الضغط.
نظام غذائي غني بالبروتين
تناول البروتين مثل البيض، الدواجن، الأسماك والبقوليات، الحمص، المكسرات، الجبن، حيث يساعد هذا النظام على خفض ضغط الدم خاصة عند دمجه مع الألياف الغذائية.
خلاصة القول، يعتبر الاستمرار على نمط حياة صحي مفيد للحد من المخاطر، حيث يجب الحرص على الخصول على قسط كاف من النوم، مع ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء، ومراقبة قياس الضغط باستمرار.
