نظام غذائي يتكون من 4 أطعمة مناسبة لصحتك لنوم أفضل.. تعرف عليه
النوم الجيد مفيد لتحسين صحة الجسم، حيث يلعب دورًا حاسمًا في تجديد الطاقة، دعم المناعة، وتنظيم الحالة النفسية والمزاجية، ويرجع المعاناة من اضطرابات النوم ليلا لمشاكل في النظام الغذائي غير المناسب قبل النوم.
ووفقا لبعض الأبحاث، فقد أثبتت أن الطعام الذي نتناوله قبل النوم له تأثير مباشر على جودة النوم وعمقه، حسب ما كشفه تقرير صادر عن خبراء النوم في المملكة المتحدة من مؤسسة Land of Beds، حيث يمكن لبعض أنواع الأطعمة أن تساعد في تهدئة الجسم وتحفيز إفراز هرمون الميلاتونين، مما يساعد على نوم عميق.
النظام الغذائي BRAT لنوم أفضل؟
ينصح خبراء النوم باتباع النظام الغذائي المعروف باسم BRAT، والذي يتكون من 4 أطعمة سهلة الهضم ويشمل هذا النظام الغذائي أطعمة مثل الموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص، حيث تتميز هذه الأطعمة بقدرتها على تهدئة المعدة، والتقليل من اضطرابات الجهاز الهضمي ليلاً، مما يعزز فرصة النوم دون انقطاع.
أطعمة يجب تجنبها قبل النوم
ينصح الخبراء بتحجنب بعض الاطعمة التي تسبب التوتر ليلا، فبالرغم من أن بعض الكربوهيدرات مفيدة، إلا أن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات الثقيلة ليلاً مثل الأرز الأبيض، البطاطا، والمعكرونة، قد يؤدي إلى مشاكل في جودة النوم وحدوث ما يلي:-
- إعاقة إفراز الميلاتونين
- تشويش الساعة البيولوجية
- انخفاض جودة النوم العميق
وبالتالي يؤثر سلبا على الطاقة في اليوم التالي، فضلا عن أنه يزيد من الرغبة في تناول السكريات، مما يضر بعملية التمثيل الغذائي.
وجبات خفيفة تساعد على النوم ليلا
للحصول على نوم صحي وعميق، يُنصح بتناول وجبة خفيفة قبل النوم تحتوي على عناصر غذائية لتعزيز الاسترخاء، مثل:
- الأفوكادو الغني بالمغنيسيوم، والذي يدعم تهدئة الأعصاب.
- المكسرات والتي تحتوي على التريبتوفان والميلاتونين الطبيعي.
- الزبادي اليوناني وهو مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم.
- التونة، وهي غنية بالتريبتوفان، تساهم في نوم أعمق.
خلاصة القول ينصح باتباع نظام غذائي يساعد على النوم مثل BRAT، فضلا عن التوقف عن تناول الأطعمة الثقيلة ليلا لتعزيز صحة النوم ومنحك الشعور بالاستقرار والنوم العميق خلال ساعات الليل.
