بدائل صحية للكافيين ومشروبات الطاقة خلال الامتحانات

بدائل صحية للكافيين ومشروبات الطاقة خلال الامتحانات.. مع موسم الامتحانات، يزداد توجه الطلاب نحو تناول كميات كبيرة من الكافيين ومشروبات الطاقة، على أمل تحسين التركيز والقدرة على السهر، إلا أن الأطباء يحذرون من أن هذه المشروبات ليست الحل الأمثل، بل قد تكون مضرة أكثر مما هي نافعة، داعين إلى اتباع بدائل صحية أكثر فعالية على المدى القريب والبعيد.

بدائل صحية للكافيين ومشروبات الطاقة خلال الامتحانات

وحذّرت الدكتورة مها يوسف، استشاري أمراض النوم، فى تصريحات اعلامية من الاعتماد المفرط على مشروبات الكافيين ومشروبات الطاقة بين الطلاب، مؤكدة أن النوم الجيد من أهم العوامل التي تؤثر في كفاءة التحصيل الدراسي والقدرة على التركيز.

البدائل الصحية للكافيين ومشروبات الطاقة 

وهناك العديد من البدائل الصحية للكافيين ومشروبات الطاقة يضعها الاطباء خلال الامتحانات تمكن الطلاب من الاستيعاب والتركيز منها:

النوم الكافى

النوم عدد ساعات كافي خلال الليل، بعدد لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات، يعزز من قدرة الدماغ على استيعاب المعلومات وتحليلها وفي حال الشعور بالنعاس أثناء المذاكرة، ينصح بأخذ قيلولة قصيرة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة، حيث ثبت علميًا أنها تساهم في تحسين الذاكرة والتركيز أكثر من الاعتماد على المنبهات.

التغذية المتوازنة

وتلعب الوجبات المتوازنة والغنية بالعناصر الغذائية الأساسية دورًا حيويًا في دعم الوظائف العقلية وهناك أهمية لتناول وجبات تحتوي على البروتين، والخضروات، والفواكه الطازجة، إلى جانب الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والحبوب الكاملة، التي توفر طاقة مستمرة دون ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر، كما ينصح بتجنب الأطعمة السريعة والدهنية التي تسبب الخمول.

تحفيز النشاط الذهني

ورغم ضيق الوقت خلال فترة الامتحانات، إلا أن ممارسة تمارين رياضية خفيفة كالمشي أو تمارين التمدد أو حتى التنفس العميق لعدة دقائق، تساعد في تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ، ما يعزز صفاء الذهن ويحسن الحالة المزاجية.

فوائد وأضرار مشروب السكلانس.. الكافيين المركز بين النفع والضرر

الكافيين في حياتنا اليومية.. الفوائد والآثار الجانبية التي يجب أن تعرفها

استهلاك المشروبات الطبيعية 

وبدلًا من الاعتماد على القهوة ومشروبات الطاقة، يفضل اللجوء إلى مشروبات طبيعية بديلة مثل شاي النعناع أو الزنجبيل أو الشاي الأخضر، والتي تحتوي على نسب معتدلة من الكافيين وتتميز بتأثيرها المهدئ والمحفز في آنٍ واحد، كما أن شرب الماء بكثرة يعد من أبسط وأهم الوسائل للحفاظ على التركيز، إذ إن الجفاف حتى لو كان بسيطًا يمكن أن يضعف الأداء الذهني.