مشروبات دافئة يمكن أن تساعد في علاج الأرق

تم ربط الأطعمة فائقة المعالجة بجودة النوم ومدته وحتى المدة التي يستغرقها النوم، ولكن تشير الأبحاث أيضًا إلى أن المشروبات يمكن أن تلعب دورا في ذلك. 

وعلى وجه الخصوص، وجدت إحدى الدراسات أن الحليب الدافئ أو الكاكاو يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل، وهو ما يدعم النصائح القديمة التي تناقلتها الأجيال.

يعود ذلك إلى مزيج من ببتيدات الحليب، والتي تسمى محللات الكازين التربسينية، والتي وجد أنها قد تساعد في تخفيف التوتر وتعزيز النوم في دراسة أجريت عام 2021 في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية، وفق ما ذكرته صحيفة ديلي إكسبريس.

الحليب الدافئ

وقالت الدكتورة لينيا باتيل، عالمة التغذية المسجلة والباحثة في قسم العلوم السريرية وصحة المجتمع في جامعة ميلانو للدراسات في إيطاليا، لصحيفة التايمز: "إن كوبًا من الحليب الدافئ أو الكاكاو يمكن أن يكون مهدئًا ومريحًا كجزء من طقوس وقت النوم".

شاي البابونج

ومن المثير للاهتمام أن شاي البابونج، الذي يشرب عادة قبل النوم بسبب تأثيراته المهدئة الخفيفة، من الأفضل الاستحمام به بدلاً من شربه.

وقال باتيل: "إذا كنت تبحث في المقام الأول عن تأثيراته المهدئة، فإن إضافة قطرات من زيت البابونج إلى حمام دافئ يمكن أن يكون بديلاً أفضل للاسترخاء دون خطر إزعاج نومك عن طريق الاستيقاظ والذهاب إلى المرحاض". 

وبحسب ما ورد، لا يوجد دليل يذكر على أن هذا الدواء يعمل كمحفز للنوم، وفقًا لكيفن مورجان، أستاذ علم النفس الفخري في وحدة أبحاث النوم السريرية بجامعة لوبورو.

الابتعاد عن الأطعمة فائقة المعالجة

وأظهرت نتائج دراسة نشرت في مجلة Nutrients العلمية أن الأطعمة فائقة المعالجة تزيد من خطر الإصابة بالأرق.