عادات يومية تضعف جهاز المناعة.. احذرها
إذا كنت تشعر بالإرهاق المستمر حتى مع النوم الجيد، قد تكون هذه العلامات دليل على ضعف جهاز المناعة لديك، حيث يتعرض الكثيرون لتقلبات صحية موسمية أو إرهاق بدني مستمر بسبب اتباع عادات حياتية تبدو بسيطة، لكنها تؤثر سلبًا على قدرة الجسم الدفاعية.
عادات يومية تضعف جهاز المناعة
وإليكم ضمن النقاط التالية أبرز العادات اليومية التي تُضعف جهاز المناعة دون أن تدري، وإليكم أسباب ضعفها، وفق ما كشفه موقع تايمز أوف إينديا.
التوتر المزمن
في حين أن القليل من التوتر قد يُحسن الأداء، إلا أن التوتر المزمن يرفع مستويات الكورتيزول، مما يُثبط نشاط الخلايا المناعية، حيث تشير الدراسات إلى أن القلق المستمر والإجهاد يُضعف قدرة الجسم على مقاومة العدوى، حاول ممارسة التأمل أو التنفس العميق لتخفيف التوتر اليومي.
السهر المتكرر وتأثيره على مناعتك
تأخير النوم من أجل مشاهدة التلفاز أو تصفح الهاتف قد يبدو غير مضر، لكن قلة النوم تُضعف الجهاز المناعي بوضوح، فقد أظهرت الأبحاث أن النوم الجيد يعزز إنتاج الخلايا التائية والسيتوكينات الضرورية لمحاربة الأمراض. احرص على النوم 7–8 ساعات يوميًا لدعم مناعتك.
قلة الحركة والجلوس الطويل
نمط الحياة الخامل من أبرز العوامل التي تؤدي إلى تدهور الصحة العامة وضعف جهاز المناعة، خاصة مع التقدم في السن، فالجلوس لفترات طويلة دون حركة يُقلل من كفاءة الدورة الدموية ويؤثر على نشاط الخلايا المناعية، ينصح بالقيام بالحركة كل ساعة وممارس النشاط البدني يوميًا حتى لو كان خفيفًا.
الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة
تناول الأطعمة فائقة المعالجة بانتظام، مثل الرقائق والمشروبات الغازية والوجبات الجاهزة، حيث يُؤثر سلبًا على صحة الأمعاء والمناعة، هذه الأطعمة تفتقر للعناصر الغذائية الحيوية مثل الفيتامينات، الزنك، والألياف، وهي غنية بالسكر والدهون الضارة.
تناول طعامًا متوازنًا يتضمن الخضراوات، الفواكه، والبروتينات الخالية من الدهون لدعم جهازك المناعي.
إهمال غسل اليدين
نظافة اليدين هي خط الدفاع الأول ضد الجراثيم، تجاهل غسل اليدين قبل الأكل أو بعد استخدام الحمام قد يؤدي إلى انتقال الفيروسات والبكتيريا مباشرة إلى جسمك؛ التزم بغسل اليدين جيدًا بالماء والصابون، خاصة بعد العودة من الخارج أو لمس الأسطح العامة.
إهمال الفواكه والخضراوات
تحتوي الفواكه والخضروات على مضادات أكسدة، فيتامينات (مثل C، A، وE)، ومعادن ضرورية لتعزيز المناعة؛ نقص هذه الأطعمة يُضعف جهاز المناعة ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
