للحصول على نوم جيد ليلا.. عادة بسيطة انتبه لها
كشف علماء من جامعة سيئول الوطنية في كوريا الجنوبية أنه يوجد عادة بسيطة يمكن اعتمادها لنوم جيد ليلا بدلا من الشعور بالاضطراب والقلق والاستيقاظ ليلا.
للحصول على نوم جيد ليلا.. عادة بسيطة انتبه لها
وأوضح العلماء أن تدفئة القدمين قبل النوم قد تكون من أبسط الوسائل وأكثرها فاعلية لتحسين جودة النوم وتقليل الاستيقاظ الليلي، وخاصة لمن يعاني من الشعور والتوتر في الليل وقلة النوم.
لماذا تدفئة القدمين تساعد على النوم؟
تدفئة القدمين تساعد على النوم، وهذا بحسب استنتاجات الدراسة، فإن تدفئة القدمين يترتب عليها ما يلي:-
- تسريع الدخول في مرحلة النوم
- تقليل عدد مرات الاستيقاظ الليلي
- تحسين جودة النوم العامة
ويرجع السبب في ذلك إلى أن تدفئة الأطراف تُحسن من تنظيم حرارة الجسم، مما يقلل الحاجة للطاقة كما تعمل على تهيئة الجسم للدخول في النوم والاسترخاء ليلا.
برودة القدمين.. متى تكون مؤشرًا على مشكلة صحية؟
ووفقا لخبراء الصحة، فإن الشعور الدائم ببرودة القدمين قد يكون نتيجة لأسباب منها ما يلي:-
- انخفاض حرارة الجسم
- ارتداء أحذية ضيقة مما تقلل من تدفق الدم
- التعرض للتقلبات الهرمونية، خاصة لدى النساء
- فقر الدم، الذي يؤدي إلى ضعف إمداد الأكسجين للأطراف
- تصلب الشرايين، هو مرض خطير يترتب عليه البتر في المراحل المتقدمة
ووفقا للخبراء، فإذا كنت تعاني باستمرار من برودة القدمين، يُنصح بإجراء فحص بالموجات فوق الصوتية للأوعية الدموية في الأطراف السفلى، وهذا لاستبعاد أمراض الأوعية الدموية الخطيرة.
كيفية الاستفادة من تدفئة القدمين لتحسين النوم
نكشف لكم ضمن النقاط التالية عن بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتباعها لتحسين نومك:
1- ارتداء جوارب قطنية مريحة قبل النوم
2- استخدم زجاجة ماء دافئ لتدفئة القدمين
3- قم بنقع قدميك في ماء دافئ لمدة 10 دقائق قبل النوم
4- تجنب ارتداء جوارب ضيقة لكي لا تعيق تدفق الدم
الحل الأمثل هو ارتداء جوارب دافئة للنوم بعمق ليلا، لكن مع استمرار برودة القدمين أو رافقها تنميل أو ألم، فلا تتجاهل ذلك، واستشر الطبيب المختص لمعرفة سبب الاضطراب في النوم ليلا.
