هل تناول بذور الشيا يوميا مفيدة؟.. الفئات الممنوعة منها
بذور الشيا هي آمنة للاستهلاك اليومي؛ لأنها تحتوي على ألياف عالية، وتُساعد على الهضم وتمنح شعورًا بالشبع، كما أنها غنية بـ أحماض أوميغا 3، ومفيدة للقلب وتقلل الالتهابات، ومصدر جيد للكالسيوم، والمغنيسيوم، والبروتين النباتي.
الكمية المسموح بها من بذور الشيا
بذور الشيا، تعتبر منخفضة السعرات، ومناسبة للأنظمة الغذائية النباتية والكيتونية، كما أن تناول ملعقتان كبيرتان فقط توفران 10 جرامات من الألياف، أي نحو 35% من احتياجك اليومي.
حالات تمنع من تناول بذور الشيا يوميًا
خالات ممنوعة من تناول بذور الشيا، حيث يجب مراجعة الطبيب أولا لتفادي أي مخاطر صحية محتملة:-
مرضى اضطرابات التخثر أو من يستخدمون مميعات الدم
أوميجا 3 تُبطئ تخثر الدم، فإذا كنت تتناول أدوية مثل الوارفارين أو الأسبرين، فقد تتداخل بذور الشيا مع فعاليتها، مما يزيد خطر النزيف أو الكدمات، لا تتوقف عن تناولها، لكن استشر طبيبك حول الكمية المناسبة لك يوميا.
من يعانون من انخفاض ضغط الدم
من يعاني من انخفاض ضغط الدم غير مسموح لهم بتناول بذور الشيا، حيث تُساهم بذور الشيا في خفض ضغط الدم، فقد تكون هذه ميزة لمن يعانون من ارتفاع الضغط، لكنها مشكلة لمن لديهم ضغط منخفض أساسًا، إذ قد تسبب الدوخة أو التعب.
مرضى السكري
بذور الشيا تُبطئ امتصاص الكربوهيدرات، ما قد يُضاعف تأثير أدوية السكري، ويؤدي إلى نقص حاد في السكر (هبوط الجلوكوز)، راقب مستويات السكر، وعدل الجرعة حسب الحاجة بعد استشارة الطبيب.
من يعانون من صعوبات في البلع
بذور الشيا الجافة قد تتوسع بسرعة بعد ابتلاعها، خاصة عند البلع مباشرة بدون ترطيب، مما قد يُسبب اختناقًا نادرًا لكن خطيرًا، وعن الكمية الآمنة لمعظم البالغين من 1لـ 2 ملعقة طعام يوميًا، مع الحرص على شرب الكثير من الماء، ويفضل نقعها مسبقًا
بذور الشيا مفيدة بالفعل، لكنها ليست حلًا سحريًا ولا خالية من المخاطر، وإذا كنت ضمن الفئات السابقة، فلا تعني المخاطرة بتوقف تناولها، بل تعامل معها بذكاء، ولا تجعلها عادة يومية دون مراجعة طبية.
