هل يساعد النظام الغني بالبروتين على إنقاص الوزن؟.. هذا ما يحدث
كشف موقع ويب مد ضمن التقرير التالي عن الإجابة عن سؤال مضمونه هل يساعد النظام الغني بالبروتين على إنقاص الوزن؟، مشيرا إلا أنه بالفعل، يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الغني بالبروتين على كبح الشهية والشعور بالشبع لفترة أطول، مما يسهم في إنقاص الوزن.
ومع ذلك، يوصى الأطباء باتباع هذا النوع من الأنظمة لفترة قصيرة وتحت إشراف طبي، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مثل أمراض الكلى أو السكري.
فوائد البروتين لإنقاص الوزن
- يعزز الشعور بالشبع، مما يقلل من تناول الطعام.
- يدعم الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء خسارة الوزن.
- يرفع معدل حرق السعرات الحرارية من خلال عملية الهضم.
أفضل مصادر البروتين لخسارة الوزن
اختيار بروتين مناسب لخسارة الوزن مفيد للصحة غنية بالعناصر الغذائية وقليلة الدهون المشبعة، ومنها التالي:-
- اللحوم الخالية من الدهون؛ الدجاج والديك الرومي منزوعا الجلد، ولحم البقر قليل الدهن.
- الأسماك؛ مثل السلمون والتونة الغنيين بأحماض أوميغا 3.
- البقوليات؛ مثل العدس، والفاصوليا، والحمص.
- منتجات الصويا؛ مثل التوفو، فول الصويا، التيمبيه.
- منتجات الألبان قليلة الدسم
- المكسرات والبذور
البروتين في بعض الأطعمة جدول تفصيلي
| نصف كوب جبن قريش قليل الدسم | 12.4 جم من البروتين |
| 3 أونصات من صدر الدجاج | 26 جم من البروتين |
| نصف كوب عدس مطبوخ | 9 جم من البروتين |
| بيضة واحدة كبيرة | 6 جم من البروتين |
| أونصة واحدة من اللوز | 6 جم من البروتين |
| 3 أونصات توفو صلب | 9 جم من البروتين |
هل النظام غني بالبروتين آمن للصحة؟
النظام الغذائي الغني بالبروتين آمن للصحة لفترة قصيرة إذا كنت بصحة جيدة، لكنه يكون غير مناسب لمرضى الكلى أو المصابين بحالات مزمنة معينة.
كما أن الإفراط فيه قد يؤدي إلى نقص الألياف وسوء الهضم، وقد يرفع الكوليسترول الضار إذا تم استهلاك دهون مشبعة بكثرة.
التزم بتناول الكربوهيدرات والدهون الصحية
- الكربوهيدرات المفيدة، يجب تناول الفواكه، الخضراوات، الحبوب الكاملة، البقوليات.
- الدهون الصحية كالمكسرات، البذور، زيت الزيتون، الأفوكادو، الأسماك الدهنية.
يمكن توزيع السعرات اليومية على 4 لـ 5 وجبات صغيرة يوميا مع الحرص على التنوع في مصادر البروتين لتغطية احتياجاتك الغذائية.
