نصائح لتعزيز الأداء الرياضي في الصيف.. التغذية والترطيب الصحيحين هم الأساس
خلال فصل الصيف، يعمل جسمك بجد للحفاظ على درجة حرارته عن طريق التعرق، والذي يزداد أثناء التمرين. لذلك، يُعد تناول الطعام وشرب الماء بوعي قبل التمرين وبعده أمرًا مهمًا للحفاظ على نشاطك، ومنع التعب، وتسريع عملية التعافي.
قبل التمرين
- قبل التمرين، عليك الحفاظ على نشاط جسمك دون الشعور بالثقل أو الخمول.
إذا لم تكن تعاني من مقاومة اللبتين أو مقاومة الأنسولين أو مرض السكري، يمكنك تناول وجبة خفيفة مثل موزة صغيرة قبل التمرين، وهذا يساعد في توفير الطاقة للعضلات.
أما إذا كنت تعاني من مقاومة اللبتين أو مقاومة الأنسولين، أو إذا كنت رياضيًا أو كان تمرينك أكثر كثافة، فعليك إضافة القليل من البروتين، مثل بيضة مسلوقة أو بيضة مخفوقة. تذكر أن تكون وجباتك خفيفة حتى لا يستهلك جسمك طاقة كبيرة في الهضم أو تشعر بثقل في أمعائك.
- الترطيب
الترطيب مهم للغاية أيضًا، خاصةً خلال فصل الصيف، حيث نميل إلى فقدان الماء والمعادن عن طريق العرق. اشرب الماء المصفّى والمنقّى، وأضف دائمًا الإلكتروليتات أو المعادن النزرة إلى الماء لتحسين ترطيب جسمك وتعويض الفاقد عن طريق العرق.
يمكنك أيضًا شرب ماء جوز الهند مع رشة من الملح الوردي للحفاظ على توازن الإلكتروليتات.
بعد التمرين
بعد التمرين، يحتاج جسمك إلى التغذية للتعافي، تذكر أن تدعم عضلاتك ببروتين عالي الجودة. بعد 30-45 دقيقة من التمرين، تناول طبقًا من الأرز (تجنب الأرز إذا كنت تعاني من مرض السكري الشديد) مع دجاج مشوي أو لحم ضأن أو سمك مع بعض الخضار السوتيه.
يمكنك أيضًا شرب العصائر المصنوعة من الموز ومسحوق البروتين وجوز الهند، وهي أيضًا خيارات ممتازة للطاقة بعد التمرين. لا تنسَ أيضًا تناول أطعمة مرطبة مثل الخيار والبطيخ، فهي تساعد على تبريد جسمك وتعويض السوائل المفقودة.
باختصار، خلال الصيف، حاول أن تكون وجباتك خفيفة وطازجة وغنية بالعناصر الغذائية، تجنب الأطعمة الحارة والدهنية، خاصةً قبل وبعد التمرين، واجعل الترطيب من أولوياتك، لأن جسمك يفقد الكثير من السوائل خلال الصيف.
