هل ترغب في التخلص من دهون البطن العنيدة؟.. مارس هذه التمارين الستة
في عصرنا الحالي، وبسبب أنماط الحياة غير المنتظمة، وعادات الأكل، والعمل المكتبي، وغيرها الكثير، يواجه الناس مشكلة زيادة الوزن في سن مبكرة، إلى جانب زيادة الوزن، يعاني معظم الناس من ترهل البطن، أي دهون البطن، يبحث الناس عن أنواع مختلفة من العلاجات لتقليل الوزن الزائد ودهون البطن.
إذا كنت أيضًا من هؤلاء الأشخاص، فسنخبرك في التفاصيل بستة تمارين لخسارة 6 كيلوغرامات من الوزن.
القفزات
تُعد القفزات تمرينًا يُسرّع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويحرق الدهون بسرعة، ووفقًا للخبراء، فإن ممارسة تمارين مثل القفزات لمدة 10 دقائق فقط يوميًا تساعد على حرق 100 إلى 150 سعرة حرارية.
تمارين الضغط
وفقًا لمدربة اللياقة البدنية نيها، فإن تمرين الضغط يساعد بشكل أساسي على تقليل دهون البطن، كما أنه يُشد عضلات الصدر والكتفين، يجب على الأشخاص الذين يعملون في وظائف مكتبية ممارسة تمارين الضغط بشكل أساسي لمدة 10 دقائق يوميًا، يساعد هذا التمرين على حرق 100 سعرة حرارية.
تمرين الركبتين المرتفعتين
يُقلل تمرين الركبتين المرتفعتين دهون البطن والفخذين بسرعة، يقول الخبراء إن ممارسة تمرين الركبتين المرتفعتين لمدة 20 إلى 25 دقيقة يوميًا تُساعد على حرق 200 إلى 300 سعرة حرارية، كما يُفيد تمرين الركبتين المرتفعتين في تمارين الكارديو.
القرفصاء
يُقلل تمرين القرفصاء دهون الفخذين والأرداف والبطن، يُسرّع هذا التمرين عملية الأيض، مما يُسهّل حرق دهون البطن، وتُقلل ممارسة تمرين القرفصاء لمدة 10 دقائق يوميًا ما يصل إلى 150 سعرة حرارية. ولكن تذكّر أهمية الإحماء قبل ممارسة القرفصاء.
تمرين البيربي
يُزيد تمرين البيربي من قوة عضلات الجذع وقدرته على التحمل، ممارسة تمرين البيربي لمدة 5 إلى 7 دقائق فقط يوميًا تُحرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية، كما يُقلل من دهون البطن والأرداف، مما يُساعد على إنقاص الوزن في وقت أقل.
تمرين تسلق الجبال
يُعد تمرين تسلق الجبال مفيدًا جدًا لحرق الدهون وتقوية عضلات الجذع. يُقلل هذا التمرين بشكل رئيسي دهون البطن والفخذين والكتفين، ممارسة تمرين تسلق الجبال لمدة ٥ دقائق يوميًا تُساعد على حرق ٢٥٠ سعرة حرارية.
