عادات صحية لتقوية المناعة خلال الامتحانات
عادات صحية لتقوية المناعة خلال الامتحانات .. في ظل الضغوط النفسية والجسدية التي ترافق فترة الامتحانات، يصبح الحفاظ على مناعة الجسم أمرا بالغ الأهمية للطلاب.
عادات صحية لتقوية المناعة خلال الامتحانات
ونشرت وزارة الصحة والسكان عبر منصاتها التوعوية، إنفوجرافًا يوضح أهم العادات الصحية التي تساهم في تقوية الجهاز المناعي للطلاب خلال هذه المرحلة الحاسمة، ويبرز الإنفوجراف خمسة نصائح جوهرية، يمكن أن تلعب دورا فعالا في دعم الصحة العامة والوقاية من الإجهاد أو الإصابة بالأمراض التي قد تعيق أداء الطلاب أثناء الامتحانات على النحو التالى:
تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات
فهناك أهمية للحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل البقوليات، وذلك لدورها الأساسي في بناء خلايا الجسم وتقوية جهاز المناعة فالبروتين لا يقتصر فقط على بناء العضلات، بل يلعب دورا في تكوين الأجسام المضادة التي تحارب العدوى.
تناول الفواكه الغنية بالفيتامينات بين الوجبات
وتناول الفواكه الغنية بالفيتامينات، مثل البرتقال والتفاح والموز، بين الوجبات يعد من الوسائل الذكية لدعم المناعة وتمد الفواكه الطبيعية الجسم بمضادات الأكسدة الضرورية لمواجهة الإجهاد الذهني والبدني.
إدخال طبق السلطة ضمن الوجبات اليومية
ويعزز إدخال طبق السلطة ضمن الوجبات اليومية من تناول الخضروات الطازجة المتنوعة، ما يضمن الحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية المهمة كالألياف والفيتامينات والمعادن التي تساهم في تنشيط الجسم وتقوية دفاعاته الطبيعية.
شرب 10 أكواب من الماء يوميًا
والترطيب الجيد للجسم لا يقل أهمية عن التغذية، إذ أن نقص المياه في الجسم قد يؤدي إلى الإرهاق، وقلة التركيز، ويضعف أداء الجهاز المناعي ولذا وينصح بشرب كميات كافية من المياه على مدار اليوم، خاصة مع الجو الحار والتوتر المتزايد أثناء المذاكرة.
النوم لمدة 8 ساعات يوميا
ولا يعد النوم الكافي ترفًا بل ضرورة بيولوجية لتعزيز التركيز وتحسين الأداء العقلي والجسدي فالنوم الجيد يساعد على تنظيم العمليات الحيوية وتجديد خلايا الجسم، ويعتبر من أقوى الدروع الطبيعية ضد الأمراض.
أهمية ممارسة العادات الصحية للطلاب
والاهتمام بالعادات الصحية للطلاب لا يقل أهمية عن التحصيل الدراسي، بل إنه داعم أساسي له فالطالب السليم بدنيا ونفسيا هو الأقدر على التركيز، والتحصيل، وتحقيق أفضل النتائج في الامتحانات.
