فوائد منتجات الألبان للوقاية من هشاشة العظام والكسور
يعاني الكثير من الأشخاص، خصوصًا النساء، من هشاشة العظام مع التقدم في العمر، مما يزيد من خطر التعرض للكسور وفقدان القدرة على الحركة؛ لكن هل تعلم أن منتجات الألبان قد تكون مفيدة لتقوية العظام وحمايتها من الهشاشة والكسور، هذا ما نكشفه لكم ضمن التقرير التالي وفقا لدراسة حديثة نشرت نتائجها عبر مجلة European Journal of Nutrition.
فوائد منتجات الألبان للوقاية من هشاشة العظام والكسور
نشرتدراسة علمية شاملة أجراها باحثون في فنلندا، شملت أكثر من 14,000 امرأة تتبعن نظامًا غذائيًا تم مراقبته على مدى 25 عامًا؛ حيث خلصت الدراسة إلى أن تناول منتجات الألبان السائلة مثل الحليب واللبن الزبادي بانتظام:
- يقلل من خطر الإصابة بأي كسور بنسبة تصل إلى 26%.
- يقلل من خطر الإصابة بـ كسور هشاشة العظام بنسبة 36%.
- يساهم في حماية العظام حتى مع وجود عوامل وراثية قد تؤثر على صحة العظام.
لماذا تعتبر منتجات الألبان مفيدة للعظام؟
منتجات الألبان مفيدة لتحسين صحة العظام وحمايتها من الهشاشة؛ ووفقا لخبراء الصحة تعتبر منتجات الألبان مصدرًا غنيًا بالعديد من الفوائد لصحة العظام ومنها ما يلي:-
- الكالسيوم معدن أساسي في بناء العظام.
- فيتامين D يساعد على امتصاص الكالسيوم وتحسين صحة العظام.
- البروتين والدهون الصحية ضرورية لنمو وصيانة أنسجة الجسم.
نصائح للوقاية من هشاشة العظام
- تناول الحليب أو الزبادي أو اللبن الرائب يوميًا أو على الأقل 3 مرات أسبوعيًا.
- يجب الحرص على التعرض للشمس للحصول على فيتامين D.
- ممارس التمارين الرياضية بانتظام لتقوية العظام.
- التقليل من تناول الكافيين والمشروبات الغازية التي قد تضعف العظام.
تشير الدراسات إلى أن تناول منتجات الألبان السائلة مثل الحليب واللبن مفيدة للصحة، ليست فقط مغذية، بل تلعب دورًا أساسيًا في الوقاية من هشاشة العظام وتقليل خطر الكسور المرتبطة بالعمر، خاصة لدى النساء.
وينصح الخبراء بالحرص على إدراجها ضمن نظامك الغذائي اليومي للحفاظ على صحة العظام وتقوية الجهاز الهيكلي على المدى الطويل.
