فواكه تناولها في الصيف لدعم صحتك.. أبرزها البطيخ والمشمش
الخميس 26/يونيو/2025 - 03:09 م
في فصل الصيف وفي ظل ارتفاع درجات الحرارة، ينصح الخبراء بتناول الفواكه المفيدة لصحتك الغنية بالفيتامينات، الألياف، ومضادات الأكسدة.
فواكه تناولها في الصيف لدعم صحتك
في هذا التقرير نقدم لكم أهم الفواكه الصيفية الصحية التي ينصح بها خبراء التغذية، حفاظا على صحتك لما لها من فوائد مهمة، وفقا لما كشفته صحيفة إندبندنت البريطانية.
الكرز
- يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تدعم صحة الدماغ وتحسن الأداء الإدراكي.
- غني بفيتامين C الذي يعزز المناعة ويساهم في تجديد خلايا الجسم.
- مثالي لخفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب.
- يحتوي على سعرات حرارية منخفضة
- غني بالألياف المفيدة للهضم
التوت بأنواعه
- التوت يشمل أنواعًا مثل الفراولة، التوت الأزرق، التوت البري، التوت الأسود.
- غني بمضادات الأكسدة التي تقلل من الإجهاد التأكسدي
- مفيد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يعزز الصحة الإدراكية
- يقلل من الشيخوخة الدماغية.
- تناول 3 حصص من التوت يوميًا يعزز مناعتك ويحميك من الشيخوخة المبكرة
الخوخ
- الخوخ غني بمضادات أكسدة وفيتامينات مثل A وC.
- يساعد في خفض الكوليسترول وضغط الدم.
- خيارًا مثاليًا لتحسين عملية الهضم بفضل احتوائه على الألياف الطبيعية.
المشمش
- المشمش يحتوي على فيتامين A وضروري لصحة البصر.
- فيتامين C وE يحاربان الجذور الحرة.
- ألياف قابلة للذوبان تعزز حركة الأمعاء وتحمي من الإمساك.
- يعزز ترطيب البشرة.
- يدعم الجهاز المناعي.
البطيخ
- البطيخ يحتوي على 90% من الماء، مما يجعله مثاليًا في الصيف
- مصدر غني بالبوتاسيوم
- يدعم توازن السوائل ووظائف العضلات والأعصاب.
- يساعد في الحفاظ على الوزن.
- يحتوي على الليكوبين، وهو مضاد أكسدة يدعم صحة القلب ويقلل خطر بعض أنواع السرطان.
نصائح عند اختيار الفواكه الصيفية لصحة أفضل
ينصح خبراء الصحة باختيار الفواكه الطازجة غير المعالجة بالسكر أو المواد الحافظة، مع المحاولة في تنويع الأصناف للحصول على مجموعة متكاملة من المغذيات، حيث يمكن استخدام الفواكه في تحضير عصائر طبيعية أو سلطة فواكه أو حتى كوجبة خفيفة بين الوجبات.
