فيتامينات في عمر الثلاثين للنساء.. عناصر غذائية لا غنى عنها حفاظا على الصحة
نرصد لكم ضمن التقرير التالي أهم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بعد عمر الثلاثين للنساء، وفقا لما كشفه موقع هيلث لاين.
فيتامينات في عمر الثلاثين للنساء
فيتامين D
يسهل امتصاص الكالسيوم والفوسفات، يدعم المناعة، ويقلل الالتهابات، حيث أنه بعد عمر الثلاثين يبدأ الجسم بفقدان كثافة العظام تدريجيًا، ويُعد نقص فيتامين D شائعًا بين الشباب والبالغين، وعنا لجرعة الموصى بها نحو 600 وحدة دولية يوميًا (15 ميكروجرام) لمن هم بين 19 و50 عامًا.
فيتامين B12
هذا الفيتامين ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء، وصحة الدماغ، ومنع التعب والإرهاق، وعند نقصه في الجسم تظهر أعراض منها تنميل في الأطراف، ضعف التركيز، الإرهاق المزمن، وخاصة لدى النباتيين ومن يعانون من مشاكل هضمية، لذا ينصح بمراجعة الطبيب لتفادي أي مخاطر صحية.
الحديد والفوليك أسيد
يعتبر الحديد ضروري لنقل الأكسجين، ونقصه يسبب فقر الدم المزمن، خصوصًا لدى النساء، من مصادر الحصول عليه الكبد، اللحوم الحمراء، العدس، السبانخ، أما الفوليك أسيد فأساسي لصحة الأعصاب والخلايا.
ينصح بالجمع بين الكالسيوم وفيتامين K2
بعد عمر الثلاثين يبدأ فقدان الكتلة العظمية تدريجيًا، ويتسارع عند النساء بعد انقطاع الطمث، فالجمع بين الكالسيوم وفيتامين K2 مفيد لضمان ترسيب الكالسيوم في العظام وليس في الأوعية الدموية، كما ينصح بتناول الحليب، الزبادي، الخضروات الورقية.
المغنيسيوم
من المعادن المفيدة لصحة المرأة في عمر الثلاثين، حيث يحتوي على العديد من الفوائد، ويساعد على استرخاء العضلات، يحسن جودة النوم، يعزز صحة القلب والأعصاب، وينصح بتناول من 310 لـ 320 ملجم للنساء، و400 لـ 430 ملجم للرجال، ومن مصادر الحصول عليه المكسرات، الشوكولاتة الداكنة، الخضروات الورقية، البقوليات.
أحماض أوميغا 3
- مفيدة لتقليل الالتهابات
- تحسين التركيز والذاكرة
- حماية القلب
- مصادر الحصول عليه، السلمون، الماكريل، الجوز، بذور الكتان، زيت السمك.
- ينصح بتناول وجبتان من الأسماك الدهنية أسبوعيًا أو تناول مكملات أوميغا 3.
فيتامين C
- يدعم المناعة
- يعزز إنتاج الكولاجين
- يحسن امتصاص الحديد
- يحارب الشيخوخة
- يحمي البشرة من التلف.
- يمكن الحصول عليه من خلال تناول الفواكه الحمضية، الفلفل الأحمر، الفراولة، اللوز، الأفوكادو.
