7 طرق فعاله لخفض ضغط الدم المرتفع.. بينها الاستلقاء مع رفع الساقين لأعلى وتناول الثوم
إذا تعرضت لارتفاع ضغط الدم المفاجئ يمكن أن يكون خطرًا كبيرًا على صحتك، خاصة إذا ترافق مع أعراض مثل الدوخة، ألم الرأس أو ضيق التنفس، وفي بعض الحالات، قد يُسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية إن لم يتم التعامل معه بسرعة.
طرق فعاله لخفض ضغط الدم المرتفع
ووفقًا لموقع تايمز أوف إينديا، إليكم ضمن التقرير التالي أبرز طرق سريعة وآمنة للمساعدة على خفض ضغط الدم فورًا:
التنفس العميق
عند الشعور بارتفاع ضغط الدم، ابدأ بالتنفس العميق والبطيء، وهذا يُنشط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي المسؤول عن الاسترخاء، مما يُقلل معدل ضربات القلب ويُرخي الأوعية الدموية.
يمكنك أخذ نفسًا عميقًا من أنفك لمدة 4 ثوانٍ، مع الاحتفاظ به لـ 4 ثوان، وأخرجه ببطء عبر الفم خلال 6 ثوانٍ، كما يمكنك تكرار العملية لمدة 3-5 دقائق.
الماء البارد
اغسل وجهك وقدميك بالماء البارد أو انقع قدميك فيه لبضع دقائق، وهذا يُحفز الجهاز العصبي السمبتاوي ويُقلل من كمية الدم العائد إلى القلب، مما يُخفف الضغط على الشرايين، وينصح بتجنب الثلج والاكتفاء بالماء البارد المعتدل.
ماء الليمون
الليمون غني بالبوتاسيوم الذي يُساعد في توازن الصوديوم، ويُرخي الأوعية الدموية، حيث يمكنك عصر نصف ليمونة في كوب من الماء الفاتر، ولا تضف السكر أو الملح وتناوله ببطء.
شرب الماء العادي
الجفاف يزيد ضغط الدم، حيث أن شرب الماء يُعيد توازن حجم الدم ويُحسّن الدورة الدموية، وينصح الخبراء باشرب كوب ماء بدرجة حرارة الغرفة ببطء خلال 5 دقائق.
الاستلقاء على الظهر ورفع الساق لأعلى
تغيير وضع الجسم يؤثر على ضغط الدم، فالاستلقاء مع رفع الساقين يُقلل من العبء على القلب، حيث يمكنك الاستلقاء على ظهرك مع رفع ساقيك على وسادة أو على الحائط، والبقاء في هذا الوضع من 10 إلى 15 دقيقة.
تناول الثوم أو الريحان
الثوم يحتوي على "الأليسين" الذي يُوسع الأوعية الدموية، اما بالنسبة للريحان يحتوي على مضادات أكسدة طبيعية تُدعم صحة القلب، ومن النصائح الضرورية التي يجب اعتمادها هو مضغ فصًا صغيرًا من الثوم النيء أو امضغ بعض أوراق الريحان الطازجة.
