من صحة القلب إلى قوة العضلات.. أسباب تجعل السباحة أفضل التمارين الرياضية

ممارسة الرياضة بانتظام أمر بالغ الأهمية، إذ تُفيد صحتك بطرق متعددة، ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، ينبغي على البالغين ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي متوسط ​​الشدة أو 75 دقيقة من النشاط البدني عالي الشدة أسبوعيًا، أو مزيج من الاثنين. 

هناك أنواع مختلفة من التمارين التي يُمكن ممارستها، ولكن إذا كنت تبحث عن شيء يُفيد صحتك العامة ورفاهيتك، فإن السباحة هي الخيار الأمثل.

تُقدم السباحة فوائد صحية عديدة، فهي تُنشط العديد من أجهزة الجسم، مما يجعلها تمرينًا منخفض التأثير بنتائج رائعة. تابع القراءة لمعرفة الأسباب التي تجعل السباحة من أفضل التمارين.

تمارين الجسم الكامل

تُشغّل السباحة جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم تقريبًا، بما في ذلك الذراعين والساقين والظهر والجذع، تُساعد ضربات السباحة على تقوية العضلات وتحسين القدرة على التحمل. 

على عكس التمارين الأخرى التي تُركز فقط على منطقة واحدة، تُساعد السباحة على بناء القوة والتوازن بشكل عام.

صحة القلب

السباحة تمرين رائع للقلب والأوعية الدموية. تساعد السباحة على زيادة معدل ضربات القلب، مع تحسين الدورة الدموية وتدفق الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، كما أنها تساعد على تقوية عضلات القلب، وخفض ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

التأثير على المفاصل

عند السباحة، يكون الجسم طافيًا في الماء، مما يساعد على تقليل الضغط على المفاصل والعظام. وهذا يجعلها تمرينًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أو الإصابات أو آلام المفاصل، وهذا يتيح لهم فرصة ممارسة الرياضة لفترة أطول وبراحة أكبر.

قوة العضلات وشدها

مقاومة الماء أعلى من مقاومة الهواء، مما يعني أن عضلاتك يجب أن تعمل بجهد أكبر، مما يساعد على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون ويحسن شدها، وهناك أنواع مختلفة من السباحة تعمل على مجموعات عضلية مختلفة.

حرق السعرات الحرارية

السباحة تمرين يساعد على حرق السعرات الحرارية بفعالية. يمكن للسباحة المعتدلة أن تحرق 400-500 سعر حراري في الساعة، حسب شدة السباحة ووزن الجسم، ولأن السباحة تُشغل الجسم بالكامل وتجمع بين القوة وتمارين القلب، فهي تمرين رائع للتحكم في الوزن.

فوائد السباحة في مياه البحر.. تقوي مناعتك وتحسن جهازك التنفسي

لماذا يجب أن نعلم أطفالنا السباحة؟