احذر ممارسة الرياضة قبل النوم.. تعرف على السبب
ممارسة الرياضة مهمة لصحة الجسم وعافيته بشكل عام، فهي تعزز القدرة على التحمل، وتُحسّن اللياقة البدنية، وتُحافظ على الوزن، وتُحافظ على الهدوء، كما أنها تُخفف التوتر، ووفقًا لبحث أجرته كلية الطب بجامعة هارفارد، تُقلل الرياضة من مستويات هرمونات التوتر في الجسم مثل الأدرينالين والكورتيزول.
على الرغم من الفوائد الواضحة لممارسة الرياضة بانتظام، إلا أن توقيت وكثافة التمرين عامل رئيسي قد يؤثر على صحتك وعافيتك، ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل قد تؤثر على جودة ومدة النوم.
ووفقًا لبحث نشرته مجلة Sleep Medicine Reviews، فإن إجهاد نفسك بتمارين حادة عالية الكثافة قبل النوم سيؤثر على جودة نومك.
لماذا يجب عليك تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم
لهذا السبب يجب عليك تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم:
- زيادة اليقظة
عندما نمارس الرياضة، تُنشط الغدة الكظرية لإنتاج الأدرينالين، المعروف باسم الأدرينالين، يُحفّز الإبينفرين القلب على العمل بأقصى طاقته، مما يزيد من معدل ضربات القلب.
يعزز هذا تدفق الدم ومستويات الأكسجين في العضلات، مما يُحسّن الأداء العام. مع ذلك، يُعدّ الإبينفرين مُنشّطًا، مما يزيد من اليقظة، وبالتالي يُقلّل من النوم.
- يُحفّز الجهاز العصبي
يمكن أن تُحفّز التمارين الرياضية الشاقة والنشاط البدني المُرهق جهازك العصبي وترفع معدل ضربات قلبك، والذي قد يستغرق وقتًا ليعود إلى طبيعته. هذا سيُصعّب عليك النوم.
من الأمثلة على التمارين الشاقة الجري والسباحة وركوب الدراجات ورفع الأثقال، علاوة على ذلك، بالإضافة إلى الإرهاق البدني، تتطلّب ممارسة الرياضة أيضًا جهدًا ذهنيًا.
يحتاج الجهاز العصبي إلى وقت للتعافي، لأنه عنصر أساسي في تنسيق حركة اليد والساقين والعين، في حال فرط نشاط الجهاز العصبي، فقد يؤدي ذلك إلى اهتزاز الجسم وارتعاشه، مما يسبب ألمًا ووجعًا في العضلات، ويؤثر سلبًا على جودة النوم.
- تقليل نمو العضلات
تتعرض العضلات للكسر أو التمزق عند رفع الأثقال أو ممارسة تمارين الكارديو المكثفة، والراحة هي الطريقة الأساسية لتعافي العضلات وتعزيز نموها، بما أن ممارسة الرياضة قبل النوم قد تؤثر على جودة النوم ومدته، فقد يتأثر نمو عضلاتك نتيجة قلة الراحة الكافية.
لذا، أيتها السيدات، احرصن على ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنبن ممارستها قبل النوم مباشرةً.
