هل تناول مسحوق البروتين آمن على صحة الكبد؟
يُعد مسحوق البروتين أحد أكثر المكملات الغذائية استخدامًا، خصوصًا بين الرياضيين والباحثين عن تحسين الصحة العامة؛ لكن مع تزايد استهلاكه، يتكرر سؤال مفاداه هل تناول مسحوق البروتين يوميًا يؤثر على الكبد؟؛ إليكم التفاصيل:-
ما أهمية البروتين في الجسم؟
1- البروتين يُستخدم لصنع الأجسام المضادة التي تُحارب العدوى.
2- يحتوي على فيتامين أ الذي يحتاجه الجسم لبناء العضلات وتجديد الخلايا.
3- إنتاج الهرمونات والإنزيمات مثل الأنسولين وهرمونات النمو.
4- تنظيم درجة الحموضة في الجسم من خلال دوره في التوازن الحمضي القاعدي.
الكمية اليومية المناسبة من البروتين؟
- للشخص العادي من 0.8 إلى 1 جرام لكل كجم من وزن الجسم.
- للنشطين بدنيًا من 1.3 إلى 1.6 جرام لكل كجم.
هل مسحوق البروتين آمن للكبد؟
بشكل عام، تناول مسحوق البروتين ضمن حدود الاحتياج اليومي يُعتبر آمنًا حتى للأشخاص الذين يعانون من مشاكل طفيفة في الكبد، ما لم تكن هناك حالة صحية كامنة خطيرة أو اضطراب في الكلى؛ لكن هناك بعض التحذيرات المهمة:-
- بعض مساحيق البروتين تحتوي على كميات عالية من السكر المضاف والمُحليات الصناعية والمواد الحافظة وكل هذه المكونات قد تُجهد الكبد وتُضعف وظائفه بمرور الوقت.
- يسبب مخاطر على الكلى نظرا لأن تناول البروتين الزائد يُشكل عبئًا إضافيًا، حيث أن الكلى مسؤولة عن تصفية نواتج البروتين مثل اليوريا.
- يسبب مشاكل هضمية.
يوصي الخبراء دائمًا بالحصول على البروتين من مصادر طبيعية مثل:
- البيض، الدجاج، الأسماك، الجبن القريش
- الحبوب والبقوليات (العدس، الحمص، الفول)
- المكسرات والبذور (اللوز، الفول السوداني، الشيا)
- الخضراوات الغنية بالبروتين مثل البروكلي
متى يلجأ الشخص إلى مسحوق البروتين؟
يمكن استخدام مكمل البروتين في الحالات التالية:
- صعوبة في تلبية الاحتياج اليومي من البروتين عبر الغذاء فقط.
- زيادة النشاط البدني أو ممارسة التمارين المكثفة.
- فترة التقدم في السن لتجنب فقدان الكتلة العضلية.
لكن يجب التأكد من أن المكمل لا يحتوي على مواد ضارة أو مكونات صناعية، كما يُفضل دائمًا استشارة أخصائي تغذية أو طبيب قبل البدء باستخدامه.
