وجبات خفيفة صحية لتجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.. الفشار أبرزها
الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل مشكلة شائعة يعاني منها معظم الناس، يحدث هذا عادةً عندما تحاول الاسترخاء بعد يوم شاق، حيث تشعر برغبة في تناول شيء لذيذ، لكنك في النهاية تتناول أطعمة عالية السعرات الحرارية مثل رقائق البطاطس والبسكويت والحلويات وغيرها.
مع ذلك، بدلًا من تناول الوجبات الخفيفة السكرية أو الدهنية التي قد تُعيق نومك، اختر وجبات خفيفة صحية في وقت متأخر من الليل.
ستُشبع هذه الوجبات الخفيفة الصحية جوعك دون الشعور بالذنب، فهي غنية بالبروتين وتساعدك على النوم بشكل أفضل، كما أن اختيار الوجبات الخفيفة المناسبة يُكبح جماح رغبتك الشديدة في تناول الطعام، مما يُبقيك خفيفًا وراضيًا حتى الصباح، إليك بعض الوجبات الخفيفة الصحية في وقت متأخر من الليل التي لن تُعيق نومك.
وجبات خفيفة صحية للرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
الموز مع زبدة اللوز
الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، اللذين يُساعدان على استرخاء العضلات. تُزودك زبدة اللوز بالدهون الصحية والبروتين، مما يُبقيك شبعانًا دون ارتفاع مُفاجئ في نسبة السكر في الدم. يُمكن أن يُساعد هذان المكونان معًا على تحسين جودة نومك.
زبادي يوناني مع التوت
يُزوّدك الزبادي اليوناني بالبروتين والكالسيوم، وكلاهما مهمّان لإصلاح العضلات واسترخائها. من ناحية أخرى، يُعدّ التوت مصدرًا جيدًا للسكر الطبيعي ومضادات الأكسدة، هذه الوجبة الخفيفة خفيفة، لكنها تُساعد على إشباع رغبتك في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
مقرمشات الحبوب الكاملة مع الجبن
تُزوّدك الحبوب الكاملة بالكربوهيدرات المُركّبة التي تُساعد على إنتاج السيروتونين. يحتوي الجبن على التربتوفان، وهو حمض أميني يُساعد على تحسين النوم. يُمكن لجزء صغير من هذه الوجبة الخفيفة أن يُساعد في تهدئة رغبتك في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل دون الشعور بالثقل.
دقيق الشوفان مع الحليب الدافئ
يحتوي الشوفان على الميلاتونين والكربوهيدرات المُركّبة لإطلاق الطاقة ببطء، يحتوي الحليب الدافئ على التربتوفان الذي يُساعد على النوم، هذه الوجبة الخفيفة مُفيدة لأنها تُساعد على تهدئة الجسم قبل النوم.
الكرز أو عصير الكرز
الكرز مصدر طبيعي للميلاتونين، الذي يُساعد على تنظيم دورة النوم. إنه خفيف، مُرطّب، ومنعش دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.
شاي الأعشاب مع العسل
تساعد أنواع الشاي العشبية، مثل البابونج أو النعناع، على استرخاء الجهاز العصبي. كما أن كمية قليلة من العسل تُحفّز إفراز الميلاتونين في الدماغ.
الفشار
الفشار حبوب كاملة، تُزوّدك بالألياف وتُساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، عند نفثه مع إضافة القليل من التوابل، يكون منخفض السعرات الحرارية، ويمكن أن يكون صحيًا.
شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني
التفاح غني بالألياف، وهو مفيد للترطيب والهضم، تُزوّدك زبدة الفول السوداني بدهون صحية تُشعرك بالشبع. هذا المزيج يُوازن بين الحلاوة والشبع.
جبن قريش مع الأناناس
الجبن القريش غني ببروتين الكازين الذي يُهضم ببطء في الجسم، الأناناس حلو المذاق بطبيعته، ويمكن أن يعزز مستويات الميلاتونين.
أفوكادو على خبز محمص من الحبوب الكاملة
يُزوّدك الأفوكادو بالمغنيسيوم والدهون الصحية التي تُساعد على استرخاء العضلات، يُساعد خبز الحبوب الكاملة على إنتاج السيروتونين لنوم أفضل، يمكنك أيضًا رش البذور لأنها تضيف القرمشة والعناصر الغذائية.
