حيلة جديدة تساعد على النوم بسرعة ليلا في 5 خطوات فقط
إذا كنت ممن يجدون صعوبة في النوم ليلا فيجب اتباع بعض القواعد التي تساهم في تعزيز جودة النوم وتجنب الإضطرابات في الليل، حيث يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة النوم ليلا أو الاستيقاظ في منتصف الليل، بسبب القلق والتفكير المستمر في مشاكل الحياة اليومية أو تنيجة للمعاناة من مشاكل صحية.
حيلة جديدة تساعد على النوم بسرعة ليلا
ومع أن النصائح الشائعة مثل تجنب الهاتف قبل النوم أو ممارسة الرياضة تساعد بعض الناس على النوم جيدا في الليل، إلا أن العديد من الأشخاص لايزالون يواجهون الأرق الليلي.
نرصد لكم ضمن التقرير التالي حيلة جديدة تساعد على النوم بسرعة ليلا في 5 خطوات فقط ، يمكن تجربتها لنوم عميق ليلا.
انتشرت مؤخرًا على وسائل التواصل الاجتماعي، وخاصة عبر "تيك توك"، حيلة بسيطة شاركتها المستخدمة جينا كوك، وفقا لصحيفة ميرور البريطانية، وقالت إنها تساعد على العودة للنوم خلال ثوانٍ، خاصة لمن يستيقظون في الثالثة صباحًا.
وعن خطوات الحيلة الجديدة التي تعزز النوم ليلا كما يلي:-
- أغلق عينيك إن استطعت.
- حرك عينيك لليمين، ثم لليسار.
- انظر للأعلى ثم للأسفل.
- قم بتحريك العينين بشكل دائري، ثم بالعكس.
- كرر الحركات حتى تشعر بالنعاس.
هذه الحيلة يمكن اعتمادها عند الاستيقاظ في الليل وعدم معرفة العودة للنوم مجددا فهذه طريقة مبسطة للعدوة للنوم من جديد دون التعرض للقلق والتوتر.
هذه الحيلة لها دور فعال في تنشيط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، المسؤول عن الاسترخاء ووظائف الجسم أثناء الراحة، مما يخدع الدماغ ويجعله يعتقد أنه دخل في مرحلة النوم العميق.
نصائح إضافية للحصول على نوم أفضل
إلى جانب الحيلة السابقة، يمكن اتباع بعض الخطوات لتعزيز النوم العميق والحد من التوتر والارق ليلا:-
- الالتزام بروتين نوم ثابت من خلال النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
- الاسترخاء قبل النوم عن طريق القراءة والتأمل، أو الاستماع لموسيقى هادئة.
- تجنب إجبار النفس على النوم، فإذا لم تستطع النوم، قم بنشاط هادئ حتى تشعر بالنعاس.
- تحسين نمط الحياة من خلال تناول وجبات خفيفة وتجنب المنبهات قبل النوم وممارسة الرياضة بانتظام.
